Otázky a odpovede: Fitness knihy


Na otázky odpovedajú:

Igor Kopček
šéfredaktor portálu EastLabs.sk
redaktor edukačného projektu FitnessTreneri.sk

Marian Čambal
2010 Majster Európy
víťaz 2011 Arnold Classic
2012 Majster sveta
redaktor edukačného projektu FitnessTreneri.sk

Štefan Havlík
2010 Absolútny Majster Európy, 2003 Majster sveta

Chcete sa na čokoľvek opýtať?
Vaše meno:Váš e-mail:
Nadpis: Upozorniť na odpoveď:
Otázka:
Koľko je dva plus dva? (ochrana proti spamu)
Odoslaním otázky súhlasite
s jej zverejnením na tejto stránke.

Sacharidové vlny
autor: PaulK • dátum: 17.07.2015
Dobrý deň! Budete prosím mať v ponuke aj knihu Sacharidové vlny od Michala Kulšteina ? Ďakujem.
DObrý deň. Knihu objednáme, objaví sa v našom e-shope.
Strava pri dojceni a posilnovani
autor: Diana • dátum: 18.03.2014
Dobry den, doma mam 3 mesacneho syna, ktorého plne kojim. Zaroven chodim aj cvicit- 3x do tyzdna. Fitness som robila aj pred tehotenstvom, aj pocas neho a uz tri tyzdne po porode som opat cvicila. Trening mam prisposobeny momentalnej situacii- nejdem do velkych vah, kvôli mlieku, no starosti mi robi strava. Drzim sa schémy 2gr bielkovin na 1kg hmotnosti, no neviem ako so sacharidmi- nerada by som sla do tuku. Vazim 57 kg. A este jedna vec- viem, ze dolezita je regeneracia- no kedze v noci vstavam k malému a prilis sa nevyspim, ako doplnit energiu? A je potrebne v noci doplnit bilekoviny, napr.proteinom? Niekedy pocitujem hlad, no nerada by som si zvykala na nocne jedlo. Dakujem.
Dobrý deň. Odporúčam sacharidové vlny (hľadajte na www.FitnessTreneri.sk), nie je problém v noci ak pociťujete hlad, bez výčitiek zjesť bielkovinové jedlo. Na doplnenie energie odporúčam využívať adaptogény - Rodiolon, alebo RAP1, ktoré nájdete v našom e-shope
Strava
autor: Matúš • dátum: 15.09.2013
dobry den,chcel by som sa opytat na vas nazor ohladom mojho jedajneho listka...RANAJKY:6ks bielok,2ks zltok,100g ovsenych vlociek s 3dclmlieka -obcas si dam do vlociek trosku dzemu...DESIATA:cottage chesse 200g,celozrnny chlieb 100g,1ks jablko...OBED:100g ryza jasmin,200g kuracie prsia,zelenina...OLOVRANT:cottage chesse 200g,100g celozrnny chlieb,1ks banan...TRENING O 18:00...IHNED PO TRENINGU PROTEIN...VECERA:100g ryza jasmin,200g hovadzie zadne,dusena zelenia...pred spankom protein...................za odpoved DAKUJEM
Skvelý!
PROSIM O RADU
autor: Petra • dátum: 24.07.2013
Dobry den, Rada by som si spravila kvalifikaciu osobneho fitness trenera I.stupna. Snazim sa najst knihu/ucebnicu, podla ktorej by som sa priblizne a hlavne blizsie mohla pripravit vopred na skusky" je mozne mi doporucit nejaku knihu lebo uz zosaliem s tolkeho hladania, Dakujem =)
DObrý deň. Pokiaľ viem, každé stredisko má vlastný súbor literatúry. netrápte sa - ten, kto Vás bude školiť, ten Vám literatúru dodá.
Kniha
autor: Roman • dátum: 17.10.2012
Dobry den, chcem sa spytat ci je mozne aj v SK e.shope ronnie si objednat knihu od P. Tlapaka Tvarovani tela. Dakujem.
DObrý deň. Áno, je to možné. Spojte sa s našim skladom.
strava
autor: Miro • dátum: 10.09.2012
Dobrý deň, chcel by som poprosiť o radu. Jediny cas, ktorý si viem vyhradiť na posilovnu je rano od 8 do 9. Kupil som si L-carnitin a mam si ho davat na lacno pol hodinu pred treningom. Vstanem o 7 dam si rychlo proteinovy drink. Hned po cviceni si dam dalsi drink a hodinu na to o 10 si dam ranajky. A potom kazde 3 hodiny jem.Kazdy druhy den si chodim zabehat. Pred spanim uz len nizkosacharidovy protein. Chcel by som ubytok na vahe a prirastok na svaloch. Je tato kombinacia OK? Alebo aku by ste mi doporucil? Dakujem
Dobrý deň. Ak denne zjete celkovo 2 g bielkovín na kg hmotnosti, nemám pripomienky k režimu, ktorý ste mi tu načrtli. Je to v poriadku.
strava
autor: Marek • dátum: 21.05.2012
Prosim asi ako rychlo by sa malo briberat v tej objemovke aby som si vedel asi korigovat stravu ci to nie je moc rychlo aby tam nebolo zbytocne vela tuku dakujem.
DObrý deň. Ideál je 0,5-0,75 kg týždenne.
Oprava stravy
autor: Radovan22 • dátum: 20.05.2012
Dobry den tak som to troska upravil a to takto :Ranajky-100g musli + tvaroh 140g, desiata-100g ryza natural+130g kuracie prsia obed to iste presne ako desiata, po skonceni treningu ihned 100g gainer go pro 30 do hodiny strava zase to iste prsia a ryza v tom istom pomere a neskora vecera 5 vajec 50g syr eidam + cez den zaradim alebo na noc dam protein podla potreby stravu budem menit podla seba a chuti hlavne len ma zaujima ci to moze vyzerat takto
Dobrý deň. Vyhoďte z večere EIDAM (nahraďte ho olomouckým syrečkom, ktorý má minimum tuku) a odpoveď je - ÁNO.
Objem
autor: Radovan22 • dátum: 29.04.2012
Dakujem za pomoc mne osobne sa to tiez zdalo velmi moc doplnkou k tomu a este som zabudol v netreningovy den treba prijat tiez take iste mnozstvo ako v den treningu to je jedna vec a druha ked docvicim kolko gramou sacharidou a kolko bielkovin mam prijat hned po skonceni na 1 kilo telesnej hmotnosti dakujem moc za vas cas.
Dobrý deň. takže po poriadku:

1. Áno

2. 0,8-1 g sacharidov na kg hmotnosti a 0,3 g bielkovín

Objem
autor: Radovan22 • dátum: 28.04.2012
Prosim potreboval by som pomoc odbornika koncim dietu a zacinam objem a vypracoval som si takyto jedalny listok na vahu 80kg : rano hned po prebudeni 30g Hydro Instant extrifit, ranajky- 150g celozrnne pecivo 2 cele vajcia to si spravym ako chleba vo vajci k tomu jedno bielko cele a 25g syr eidam, desiata-140g gainer GO PRO 30, Obed-100g kuracie prsia+100g ryza natural, olovrant-140g gainer GO PRO 30, vecera-100g kuracie prsia+100g ryza natural, neskora vecera-4 vajcia len bielka alebo 80g tvarohu a hned pred spanim este Long 80 - 7 Hours, co poviete na to ako odbornik je to realne na objem alebo zle vyvazene jednotlive ziviny dakujem moc za odpoved.
DObrý deň. Osobne to považuje za zlú kombináciu. Prečo? Uprednostňujete doplnky, na úkor kvalitnej stravy. Začneme počítať:

Bielkoviny ... 2 g/kg hmotnosti ... 160 g .. t.j. napr 200 g mäsa (40 g) + 1/4 kg tvarohu (35) + 10 vajíčok (30 g) + 1 proteín + 1 gainer + ak pridáte ešte jeden proteínový nápoj a gainer , bude to skvelé

Sacharidy ... 5 g/kg hmotnosti ... 400 g ... 1 gainer (50 g) + 150 g cestovín (120 g) + 100 g ryže (80 g) + 100 g ovsených vločiek (80 g) + 3 ks ovocie, 2 lyžice med ( cca 70 g) + ak pridáte ešte jeden proteínový nápoj a gainer , bude to skvelé

Spočítajte si kalórie, ktoré máte prijať pri danom príjme živín, z toho 30% by ste mali zjesť na raňajky, 15% na večeru, 25% na obed a po 20% na olovrant a desiatu; večera by mala byť bielkovinová

samo
autor: otazka • dátum: 23.01.2012
dobry den.vo vasej knihe - hard bodybuilder niekolko ciest k jednemu cielu su treningy na objem zlebo na rysovanie? Dakujem
Dobrý deň. 90% sú na objem.
Vyziva
autor: Radim Hanke • dátum: 26.12.2010
Dobry den. Chcem sa spytat kolko by som mal jest v dni ktore necvicim. Cvicim 4 krat do tyzdna. V tie dni jedavam cca 2g bielkovina na / 80 kg vahy. Staci ak v netreningove dni budem jest 1g/80kg? Dakujem
Dobrý deň. V netréningové dni sa spravidla znižuje príjem bielkovín o 0,5 g na kg hmotnosti a príjem sacharidov zvyšuj eo 1-2 g na kg hmotnosti.
list
autor: juraj stubner • dátum: 06.10.2010
ahojte. chcel by som sa opytat ci mozem brat nieco na spalovanie tuku ked naberam masu. chcel by som zhodit brucho. uzivam kreatin, protein, glutamin, hmb a aminokyseliny. mozem si dat nieco do toho na spalovanie tuku?
Dobrý deň. Nepovažujem to za rozumné. Riešte najprv objem, potom sa získané prírastky pokúste spracovať.
Strava
autor: Miroslav • dátum: 28.07.2010
Zdravym Vas. Potreboval by som poradit daky jedalny listok, ktory by bol pre obycajneho cloveka ktory chce pekne vyzerat.
Dobrý večer. Viac informácií na tému výživa a tréning pre cvičencov Vašej úrovne nájdete v článku Moje prvé tréningy, ktorý sme zverejnili na našom portáli EastLabs.
Zásielka kníh z českej pobočky
autor: Zuzana Hribíková • dátum: 24.06.2010
Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať, či je možné si u Vás zakúpiť knihy Anatomie 1, 2 a 3 od prof. Čiháka, ktoré sú v ponuke Vašej českej pobočky, aj tu na Slovensku, prípadne či by bol možný ich transfer z Čiech na Slovenska, plus aká by bola cena a poštovné. Vopred ďakujem za odpoveď.
Dobrý deň. Samozrejme, knihy Vám môžeme doviezť. Skontaktuje sa s Marekom Bajákom 0918-971 923, ktorý má na starosti chod e-shopu, vystaví Vám faktúru, po jej uhradení vyriešime dovoz.
kniha
autor: ŠIMON • dátum: 01.06.2010
Dobry chcel by som sa opytat ci bi sa dala zohnat kniha Igor Kopček Hardbodybuilder - Na rovinu o dopingu?Diky
Dobrý deň. Bohužiaľ, túto knihu som napísal pred cca 15 rokmi, dávno je vypredaná.
gainery???
autor: Andrea • dátum: 06.04.2010
Prosím, doporučte mi nejaký doplnok výživy pre moju 13 ročnú dcéru, ktorá aktívne pláva, v týždni ide o 8 hodín a 2 dni má dvojfázový tréning. Hlavne ráno o tej 6 hodine, kedy začína prvý tréning, niečo na doplnenie energie, aby následne nebola taká unavená. Bolo mi povedané, že gainery nie sú pre ňu vhodné, tak čo keď ráno nie je schopná nič zjesť a vstáva o 5.00 hod. Ďakujem.
Dobrý večer. Náročný tréning bez adekvátnej stravy nemá zmysel, súhlasím. Aktuálne som písal o jednom doplnku výživy od spoločnosti AONE, ktorý by sa mal v tento, alebo už budúci týždeň objaviť v našom e-shope. Volá sa AONE Extrapep, obsahuje bioaktívne polypeptidy s nízkou molekulovou hmotnosťou a je vhodný na použitie aj ako zdroj energie pred záťažou - aj keď primárne slúži na obnovu tréningom poškodenej svalovej hmoty. Nech dcéra zje (vypije) 15 g Extrapep okamžite ráno po prebudení - nezaťaží ju to, získa akú takú energiu a hlavne, ochráni svalovú hmotu nutnú pre náročný tréning. Okamžite po tréningu by som jej dal určite 50 g gaineru (vyskúšajte Gapari Nutrition - REAL MASS), k tomu 2-3 g BCAA v tekutej forme, 2-3 g glutamínu rozmiešaného v 500 mg šumivého vitamínu C a k tomu určite 1 tabletu RODIOLONU (ten by sme Vám dali k Reall Mass zadarmo .. spomeňte to v objednávke). S odstupom 30-40 minút by som jej dal ďalšie sacharidové jedlo (ovsené vločky s banánom, čokoládou ... alebo klasické piškóty s detskou výživou) a potom nech "nabehne" na klasický stravovací režim - zrejme má vyšší príjem bielkovín. V prípade dvojfázových tréningov by som to aplikoval dvakrát, RODIOLON iba po prvom tréningu. Prosím, potom ma informujte, ako sa Vám darí na mail admin@eastlabs.biz

Kliknite pre výpis kategórie:
Fitness knihy