Proteín ... vysokopercentný, aplikovať dávku ráno po prebudení, 1/2 dávky pred tréningom, dávku po tréningu

Špecifické aminokysliny ... 3g leucínu s každým proteínom, 3-5 g arginínu pred tréningom, komplexné aminokyseliny (esenciaálne, neesenciálne) 3-5 g pred tréningom a počas tréningu, prípadne aj s každým hlavným jedlom, BCAA 3-5 g ráno po prebudení, pred a po tréningu, glutamín v dávkach ako BCAA

Kreatín monohydrát ... 5-7 dní 20 g denne (4x5 g ... ráno, pred, po tréningu, pred spánkom), ďalšie 4-6 týždne 5-10 g (5 pred, 5 po tréningu, v netréningový deň 5 g ráno), ak uvažujte nad CEE, tak aplikujte podľa návodu od výrobcu

V prípade, že máte obmedzení finančné zdroje, dodržujte aspoň príjem bielkovín z klasickej stravy (2 g na kg hmotnosti), k tomu pridajte BCCA a kreatín monohydrát