Otázky a odpovede: EastLabs


Na otázky odpovedajú:

Igor Kopček
šéfredaktor portálu EastLabs.sk
redaktor edukačného projektu FitnessTreneri.sk

Marian Čambal
2010 Majster Európy
víťaz 2011 Arnold Classic
2012 Majster sveta
redaktor edukačného projektu FitnessTreneri.sk

Štefan Havlík
2010 Absolútny Majster Európy, 2003 Majster sveta

Chcete sa na čokoľvek opýtať?
Vaše meno:Váš e-mail:
Nadpis: Upozorniť na odpoveď:
Otázka:
Koľko je dva plus dva? (ochrana proti spamu)
Odoslaním otázky súhlasite
s jej zverejnením na tejto stránke.

Trening
autor: Peter • dátum: 01.07.2014
20 rokov, výška 180cm, váha 77kg a trénujem 2 roky
Dobrý deň. Tak to je zlé - pomer medzi výškou a hmotnosťou je veľmi zlý, odporúčam trénovať jednoduchšie, nekomplikujte si to a hlavne, pozornosť venujte strave. Skúste BEER tréning, popis je na www.FitnessTreneri.sk
Trening
autor: Peter • dátum: 30.06.2014
Dobrý deň, potreboval by som radu odborníka. Chcel by som vedieť Váš názor na tréning typu 6+1..číže cvičenie 6x do týždňa a jeden deň pauza...pri čom by som každý deň cvičil len jednu svalovú partiu. Je to pre mňa vhodný tréning ak chcem ísť do objemu ? za odpoveď vopred ďakujem
Dobrý deň. Skôr, ako zareagujem, pošlite mi tu pár informácií o sebe - vek, výška, hmotnosť, ako dlho už trénujte ...
suplementy
autor: Pavol • dátum: 03.06.2014
Dobrý deň.Mám 40 rokov a 80kg.Posilujem 2-krát do týždňa kôli fyzičke.Chcel by som nabrať trochu svalovej hmoty.Aké suplementy by ste mi odporučili
Dobrý deň.. Postačuje Vám kvalitná strava s obsahom bielkovín na hranici 2g/kg hmotnosti - ak ju nedokážete pokryť z klasických zdrojov, zvoľte proteín (ku každej dávke proteínu si pridajte 3g leucínu).
a
autor: anton • dátum: 15.05.2014
ne zatažujem len a len predlaktie aj biceps a aj ine svalove partie
Dobrý deň. Stačí, ak ho zaťažujete 2x do týždňa.
a
autor: anton • dátum: 04.05.2014
Dobry den. mam 16rokov a trénujem predlaktie uz 4tyzdne predlaktie kazdi druhi den. a nic take isti mam predlaktie poradtemi ako mam trénovat predlaktie kolko krad mam trénovat ve tyzdni? no a jasom ten čo trénuje o 21:00,pitariste sa ze preco trénujem o 21:00 no preto lebo nemam čač ale teraz trénujem o 16:00 lebo som pocul ze ve noci nemozeme trénovat lebo ve noci musime odichovat a cezden trénovat. dakujem.
Dobrý deň. Prečo zaťažujete len a len predlaktie?
a
autor: anton • dátum: 16.10.2013
Dobri den. mam otazku ked uzivam gainer MASSIVE 1100, o 20-00 ve noci a mam cvisit o 21-00 lebo tam piso ze 1hodina pred zatazov a cvisim 2hodini mozem aj o 20-00 ve noci uziva gainer a cvisit o 21-00? dakujem.
Dobrý deň. Hodinu pre tréningom znamená "hodinu pred tréningom" - takže ak trénujete o 21:00, znamená to, že užívať by ste gainer mali o 20:00. Osobne však odporúčam gainer užívať po záťaži. Prečo trénujete o 21:00?
prosba
autor: juro • dátum: 22.02.2012
Zdravím, dík za odpoveď, a ešte mám tri otázky - aký pred a po tréningový protein doporučujete a aký nočný ? - tú dávku tých sacharidov mám užiť aj keď sa snažím znižovať sacharidy aby som sa zbavil tuku, mám typ postavy ktorá priberie aj s "čistej vody" - máte na sklade knižky Posilovanie anatomický sprievodca, Hardbodybuilder, a náhodou niečo o sacharidových vlnách prípadne strave. Ďakujem
DObrý deň. Ak sa snažíte schudnúť, potréningovú dávku sacharidov znížte na polovicu. Pred a po tréningu srvátkový proteín (alebo hydrolyzát - príadne rovno EXTRAPEP), pred spánkom kazeínovú bielkovinu. Aktuálnu ponuku kníh nájdete v sekcii KNIHY - uvedené tituly máme bežne v ponuke a skladom..
.
autor: juro • dátum: 20.02.2012
Zdravím, samostatný tréning trvá 60 minút,ale pred ním mám 10 min beh na páse rozohriatie , potom 10 min rozcvička, tréning a po ňom keď stíham tak 30 min stacionárny bicykel. Preto som napísal cca 2 hod. Ďakujem za radu
Pochopil som. Režim stravovania som Vám navrhol v predchádzajúcom príspevku.
večer
autor: juro • dátum: 19.02.2012
Zdravím,ďakujem za odpoveď. Môžem ešte cvičiť aj večer o 19:00 ale keď mám tréning celý komplet cca 2 hodiny. čo by ste potom doporučovali pred tréningom a po ňom keď by som išiel spať o 22:00(jesť aj v noci? ďakujem
Dobrý deň. Neviem si predstaviť, prečo trénujete 2 hodiny, akýkoľvek ťažký tréning musíte zvládnuť do 60-80 minút. Pred a po tréningu odporúčam dávku srvátkového proteínu, po tréningu (okamžite) dávku sacharidov (1 g na kg hmotnosti) a po príchode domov kazeínovú bielkovinu - a môžete ísť spať. V noci "dojedať" nemusíte.
pred a po
autor: juro • dátum: 13.02.2012
Zdravím mám prosbu čo doporučujete pred tréningom keď vstávam o 3:45 a začínam tréning o 4:15(užívam BCAA v tabletkách čo ešte k tomu? A koľko po tréningu si môžem dat pevné jedlo keď ihneď po tréningu užívam BCAA v tabletkách. Ďakujem
Trénovať 30 minút po prebudení nie je zrovna najlepšia myšlienka, ale ak nemáte inú možnosť - okamžite po prebudení odporúčam 5 g BCAA, 15 g proteínu v 250 ml vody, k tomu pridať rýchly sacharid (môže byť lyžica medu) a 3 tablety EXTRAZA 100 (obsahujú 180 mg kofeínu a 300 mg rodioly). Po tréningu 5 g BCAA, 1 g sacharidov na kg hmotnosti (napr. urobte si zmes ovsených vločiek, banánu, medu) a 30-40 g proteínu vo vode. S odstupom cca 90 minút sa môžete "napojiť" na Váš obvyklý stravovací režim.
Prsia
autor: Jakub • dátum: 13.02.2012
Dobrý deň, mám otázku ohladom benchu. Ak cvičím typom: 4 série, 10-8-6-4 opakovania a po každej série zvyšujem váhu. Je to dobré? Alebo akoby som mal robiť tlaky aby boli čo najefektivnejsie. Dakujem
Dobrý deň. To čo robíte je klasická "pyramída", je to dobré na rozvoj sily aj hmoty.
info
autor: ma • dátum: 31.10.2011
zdravím chcel by som sa informovať o nejakom treningovom pláne zakupil som si u Vás Test Freak + Extraza 100 . no poradte mi treningový plan nechcem byť kulturista ale chcem aj pri mojej vahe 67kg vyzerať ako bruce lee proste aby bolo kazdý sval vidno viete mi zostaviť nejaký treningový plán ak kludne aj zaplatím .
Dobrý deň. Pozrite si sériu článkov MOJE PRVÉ TRÉNINGY na našom portáli www.eastlabs.biz ... tam nájdete postup "ako na to".
Tabletky
autor: Peter • dátum: 24.06.2011
Dobrý deň, Kúpil som si aminokyseliny AMINO ST 5300. Sú to dosť veľké tabletky. Můžem ich rozpoliť a tak prehltnúť?
DObrý deň. Môžete, nie je to problém.
all
autor: Roman • dátum: 18.12.2010
Dobrý večer chcel by som sa opýtať že ako mám cvičiť tlaky aby my rástly prsia ? Ako všeobecne napríklad lavička rovno alebo šikmo, držanie tyče krátko alebo úplne pri zavažiach ďakujem... Za radu...
Dobrý večer. To je individuálne. Záleží na vašej výkonnosti atď. Ideálne je kombinovať 3 cviky - tlak na rovnej lavici, rozpažovanie na rovnej lavici, tlaky na šikmej hore hlavou. Všetky cviky v 3 sériách po 8-12 opakovaní.
.
autor: viktor • dátum: 23.09.2010
dobry vecer chcel bi som sa opitat co si mam kupit pred cvicenim na energiu dakujem
Dobrý deň. Vyskúšajte NAPALM od spoločnosti Fitness Authority. Máme ho v ponuke.

Kliknite pre výpis kategórie:
EastLabs