Poradna: Arginine

Dobrý den, arginin dávkujte před tréninkem a večer před spaním. Ve dnech volna před snídaní a opět před spaním. Jedna dávka bude obsahovat cca 3 g argininu.

Dobrý den, možná je jeho používání o něco výhodnější při redukci tuku, ale i při objemu budou jeho účinky velmi dobře využity.

Dobrý den, ano, uvedená kombinace je zcela v pořádku.

Dobrý den, doporučuji  BCAA GT+ a přidáte arginin z této stránky.

BCAA GT+

28,60 €

Není skladem

Dobrý den, arginin mužete užívat před tréninkem, večer před spaním a ve dnech volna ráno před snídaní a opět večer před spaním. Jedná dávka 2 až 3 g.

Glutamin po tréninku v množství 3 až 5 g a večer před spaním 5 g. Ve dnech volna např. jen 5 g večer před spaním.

Dobrý den, arginin je třeba dávkovat nalačno, tedy i mimo protein. Zda arginin dávkovat před tréninkem, to záleží na složení použitého NO.

Dobrý den, redukce tuku i nabírání svalové hmoty je především záležitost stravy a tréninku. Pokud omezíte energetický příjem a budete redukovat tuk, nebudete výrazněji nabírat svalovou hmotu.

Protein lze dávkovat v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin, např. po tréninku a k svačině. Arginin před tréninkem, večer před spaním a ve dnech volna ráno před snídaní a opět večer (jedna dávka 2 až 4 g ). HMB před a po tréninku po 2,5 až 3 g. Ve dnech volna ráno, odpoledne a večer po 2 g. Kreatin před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne po 5 g.

Dobrý den, arginin je podrobněji popsán zde a kreatin zde.

Dobrý den, pokud je to ve Vašich možnostech, doporučil bych několik lekcí absolvovat pod vedením zkušeného osobního trenéra. Vaši snahu to velmi podpoří, snáze dosáhnete kvalitních výsledků.

Gainer bych spíše jen doužíval a opětovně ho nezařazoval. Dávkujte ho v menším množství po tréninku či v dopoledních hodinách jako náhrada jídla.

Protein můžete s ohledem na Vaší stravu zařadit v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin,  např. po tréninku a k svačině. Důležitý je celkový denní příjem bílkovin. Pokud více omezíte sacharidy, můžete vyzkoušet vyšší příjem, 2,5 až 3 g na Kg TH.

Glutamin po tréninku a večer před spaním. Jedna dávka 5 až 10 g. Arginin před tréninkem a večer před spaním. Jedna dávka 3 až 4 g. BCAA např. během zátěže a ráno po probuzení.

Osobně bych se doporučil zaměřit na užívání proteinu a přidal dvě varianty 1 až 2 suplementů, které bych střídal. Může to být např. kreatin, arginin a druhá varianta tribulus a glutamin.

Dobrý den, pokud by se jednalo o vyšší množství kreatinu, je výhodnější použít cyklování.

To samé platí u gaineru. Menší porce nejsou problém, ale ve větším množství, není dlouhodobé užívání příliš rozumné.