Samuel,
01. 02. 2010dobrý den už cvičím rok a půl s přestávkami poslední půlrok necítím a nevidím žádné změny, zkoušel jsem snad všechno - měnit váhy, nějaké suplementy, aj. a už nevím co mám dělat. poradtě dík
Dobrý den, zařadil bych kratší přestávku, cca 14 - 30 dní , věnoval se doplňkovým sportům a relaxaci. Následně je vhodné na dva týdny zařadit lehčí trénink (připravit tělo na opětovné zatížení ) a osobně bych doporučil vyzkoušet
tento trénink. Ze suplemtů doporučiji kombinaci protein + gainer + kreatin + glutamin.
Jan Koval, Ronnie.cz
David,
27. 01. 2010Kdyz tedy chci nabrat nejdriv svalovou hmotu musim se soustredit na stravu.Je nekde vyborny jidelnicek do zacatku?tyhle veci se hrozne spatne hledaji vsude je to moc obecne.
Příklad konkrétního jídelníčku naleznete
zde.
Jan Koval, Ronnie.cz
David,
27. 01. 2010Dobry den, asi se ptam na hodne castou otazku,ale zajimalo by me opravdu moc jak co nejefektivneji docilim vyrysovanych svalů,cvicim uz asi 2 roky necele.Telo zmohutnelo o neco,ale rad bych nabral vic svalove hmoty a chci aby se rysovaly.Tak se ptam jak nejlip na to?diky
Dobrý den, pravděpodobně jsem přesně nepochopil váš dotaz, ale pokud vám jde o nabírání hmoty a současné rýsování, tak to bohužel není možné. Nejdříve se zaměřte na nárůst nové svalové hmoty a následně se můžete věnovat rýsování. Obě činnosti jsou zejména závislé na stravě, při objemu musíte pracovat s energetickým nadbytkem a při rýsování s energetickým deficitem.
Jan Koval, Ronnie.cz
Ondřej,
17. 01. 2010Prosim poradte, Cvicim uz dlouho a chtel bych se zeptat jak jeste lepe upravit kaloricky prijem pri nabrani svalove hmoty. Mam pestrou stravu, ale i pres vyssi pomer priloh a i samotnych cukru mi stejne prijde, ze jim jeste stale moc dietne. A jeste nevim jaky nejlepsi pomer by mel byt v prijmu bilkovin. Moje vaha je 96. Dekuji.
Dobrý den, pokud máte rychlejší metabolismus a nemáte problémy s ukládáním podkožního tuku, můžete vyzkoušet tento poměr živin, sacharidy 60 až 70 %, bílkoviny 15 až 20 % a tuk 10 až 20 %.
Jan Koval, Ronnie.cz
Bruce,
09. 01. 2010Dobrý den. Cvičím přibližně rok a tvrdě bez přestávky na objem (měřím 180cm a vážím 105 kg) a začínám pociťovat únavu. Rozhodl jsem se pro 3 - 4 týdenní pauzu. Měl bych nějak upravit během této doby jídelníček? A co suplementy? Měl bych mít nějaké jiné fyzické aktivity? Možná že by nebylo na škodu shodit nějaký ten tuk. A jak je to s navrácením do treninku. Předem děkuji za odpověď.
Zkuste tu přestávku udělat tak, že třeba úplně překopete trénink. Udělejte si jen nějakou "udržovačku", třeba s menšími váhami, většími počty opakování apod. Každopádně i jídlo můžete lehce uvolnit, ale na dostatek základních věcí jako jsou především bílkoviny byste neměl zapomínat.
Jan Koval, Ronnie.cz
Vláďa,
13. 12. 2009No je mi 14 let chodim do posilovny 4 krát tejdně(s trenérkou)tak nevim
Je vhodné to konzultovat s trenérkou.
Jan Koval, Ronnie.cz
Vláďa,
13. 12. 2009Dobrý den,jen se chci zeptat.když dělam 1den 150 sedů lehů a 2 den 50 a další zase 150 sedů lehů tak to stačí?
Dobrý den, zda je to dostatečné, to bohužel nedokáži posoudit.
Jan Koval, Ronnie.cz
invisible,
12. 12. 2009Dobrý den, je mi 21 let, 186cm, 79kg. Moje ideální váha (kde se cítim nejlépe) je 76kg. Je možné si váhu alespoň udržet a moc nenabrat, když bych chtěl posílit břišní svalstvo a ruce? Můj jediný zdroj posilování je fotbal, florbal a dvakrát týdně 90min běh, kliky a sedlehy.. Co by ste doporučil pro získání síly, nabrání "malého" objemu (abych si udržel atletickou postavu a neměl problémy při běhu) a za vyrýsovanější svaly bych se taky nezlobil.. Můj další problém je strava, jím velice nepravidelně, 2, 3 jídla za den jsou bohužel pravidlem.. Moh bych Vás poprosit o sestavení jednoduchého denního jídelníčku.Moc Vám děkuji, Tomáš R.
Dobrý den, doporučil bych silový trénink celého těla a to minimálně 2 x týdně. Pokud nejste schopen se pravidelně stravovat, můžete jedno až dvě jídla denně nahradit proteinem + ovoce.. Můžete použít např.
Pharma Blend 6 HR. Za naprostý základ bych považoval vydatnou snídani bohatou na pomalé sacharidy, např. ovesné vločky, vhodné je také přijmout bílkovinu, např vajíčka. Svačina protein + ovoce + piškoty, oběd maso + příloha, svačina protein + ovoce, večeře maso zelenina. Jídelníček je je možným příkladem a lze jej upravovat.
Jan Koval, Ronnie.cz
Dexter,
21. 09. 2009Dobrý den, kdy je vhodné začít používat bandáže kolen? Dřepuji s cca 100 - 120 kg při 10 - 12 opak. Doteď jsem žádný problém s koleny neměl, ale poslední týden mi dost bolelo pravé koleno, s dřepy přestat nechci, ale zárověn si nechci zničit nohy. Je dobré začít používat klasickou kolenní badáž? Aby zas ty svaly kolem kolen neochabovaly. Děkuji za radu.
Dobrý den, bandáže jsou samozřejmě možným řešením, ulehčí práci vazů a svalových úponů kolem kolene. Je ale vhodné zároveň přehodnotit techniku cviku, protože problém může být způsoben i nevhodným provedením cviku a pak by použití bandáží mělo spíše opačný efekt.
Jan Koval, Ronnie.cz
Katka,
09. 09. 2009Dobrý den, potřebovala bych poradit s jídelníčkem.Chodím 5 krát týdně cvičit H.E.A.T a nikde to není vidět. Takže špatné složení jídelníčku bude ten hlavní problém a ještě od té doby co intenzivně cvičím se v noci budím hlady :-)můžete mi prosím poradit??
Dobrý den, jak jste již sama řekla, chyba bude pravděpodobně v jídelníčku. Mohu Vám doporučit k prostudování články o výživě, které naleznete
zde.
Jan Koval, Ronnie.cz
INDEX_MENU_KATEGORIE
TOVOR PODĽA VÝROBCA
Ceny sa zobrazujú v mene Euro.• viac o cenách dopravy po EÚ a menách a kurzoch
Mohlo by Vás zaujímať
