
Martin,
01. 04. 2009Dobrý den, Rád bych se zeptal:Cvičím necelé dva roky a výsledky zatím nic moc.Dá se říct, že mě výsledek snažení už spíše odrazuje od dalšího cvičení.Lehká změna sice vidět je, ale myslel jsem, že by za ten čásek mohlo být i něco více.Měřím 196 cm a vážím 95 kg.S tímto jsem vlastně i před těma dvěma lety začínal.S váhou myslím že problémy nemám, ale spíš s nabráním.Dokonce se mi i poslední dobou zdá, že dokonce trošičku ztrácím na objemu.Ptal jsem se už docela dost lidí, co dělám špatně-většina odpovědí klasika:strava, měnit trénink atd.Ale to všechno dodržuji.Měním tréninky(Ale zase né moc často, tak za 5 týdnů) a strava:kuře,ryba,krůtí maso,zelenina, ovoce, rýže, brambory, luštěniny.Snažím se vyhýbat tukům. Teď možná asi ten kámen úrazu.Hraji fotbal.Sice závodně, ale né zase až tak na vrcholové úrovni.Posilovnu mám PO,ST,PÁ a fotbal ÚT,ČT o víkendy většinou zápasy.Horší u mě bude asi regenerace.Myslíte, že by pomohl nějaký urychlovač pro regeneraci svalstva?Moc rád bych, aby když do té posilky chodím a trochu se i snažím dodržovat základy, tak abych trošičku narostl a bylo i něco vidět.Mám i sacharidový koktejl - Mutant Mass Gainer a také žádné výsledky.Měl jsem i kreatin a kre-alkalyn a také nic moc.I když na síle bych řekl, že se to trochu projevilo. Abych to shrnul. Rád bych tedy věděl, jestli by bylo možné nabrat viditelnou svalovou hmotu i navzdory tomu, že hraji fotbal.Moc Vám děkuji za odpověď a hrozně se omlouvám za tak dlouhý dotaz.Už si vážně nevím moc rady.Všichni kamarádi kolem rostou (svalovinou) a já už nějak zaostávám.Děkuji moc.Přeji hezký den a děkuji za odpověď. P:S - Klidně mi můžete odepsat jen na můj e-mail
Dobrý den, takto na dálku se radí velmi těžce. Domnívám se, že trochu problémů bude ve všech oblastech. Co se týká stravy, snažte se přijmout až 3 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti a až 6 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti. K tréninku si prostudujte
tento článek. Po tréninku použíjte šejk z gaineru a proteinu ( cca 50 g bílkovin a cca 100 g sacharidů ) , dávkujte ihned po tréninku, ale není nutné ho pít na ex, můžete ho konzumovat průběžně. Tento šejk si udělejte i před spaním (do mléka). Protein a gainer užívejte podle potřeby i během dne. Dále bych doporučil znovu použít
kreatin.