Poradna: Kreatin

Dobrý den, dávkování proteinu a gaineru je především závislé na vaší stravě, tělesné hmotnosti a tréninkové zátěži. Potréninkový nápoj je podrobně popsán zde. Kreatin před a po tréninku, ve dnech volna ráno a večer. BCAA bych v objemu zařadil jen po  tréninku.

Dobrý den, kreatin se zcela běžně používá v kombinaci s proteinem  a sacharidy, tudíž je takové dávkování zcela v pořádku. Kreatin je bezpečný doplněk stravy, jediné omezení, které se uvádí je u lidí s poruchou funkce ledvin a také se určitá omezení uvádějí u potíží s vysokým tlakem.

Doporučuji zařadit minimálně měsíční pauzu a pak pokračovat s kreatinem. Vůbec bych si netroufal tvrdit, že vám kreatin nepomohl. Vyzkoušejte ještě jeden cyklus a uvidíte.

Pokud se bavíme o monohydrátu, tak dávkujte 4,5 g před a 4,5 g po tréninku. Jedna dávka = 3 tablety.

Dobrý den, jdete na to zbytečně příliš vědecky. Vstřebatelnost u tablet či prášku bude sice odlišná, ale není to žádný výrazný rozdíl. Dovolím si tvrdit, že tento rozdíl v praxi vůbec nepoznáte. Je celkem jedno jestli použijete tablety či práškovou formu. Kreatin bych doporučil dávkovat před a po tréninku.

Dobrý den, kombinace kreatinu a BCAA je zcela v pořádku.

Dobrý den,

pro budování svalové hmoty je rozhodující především kvalitní strava bohatá na všechny potřebné živiny. Inspiraci včetně vzorového jídelníčku můžete nalézt například v tomto článku.

Co se týče doplňků, lze jich použít celou řadu v závislosti na konkrétních potřebách daného sportovce. Velmi přehledně je funkce těch nejdůležitějších doplňků popsána v tomto článku.

Dobrý den, obecně se doporučuje při užívání kreatinu to s kofeinem nepřahánět. Pokud si dáte 1-2 šálky kávy denně, neměl by to být žádný problém.

Dobrý den, osobně bych doporučil monohydrát, ale je pravdou, že ne každému musí vyhovovat. Vyzkoušejte postupně více kreatinů a sám posoudíte, který vám bude více vyhovovat.

Dobrý den,

kombinace možná je. Dávkování je uvedeno na samotných etiketách, či v popisu výrobku v e-shopu.