Poradna: Proteiny

Dobrý den, volba suplementů je vždy závislá na stravě, náročnosti tréninku, tréninkových cílech, hmotnosti atd.

Začátečník v podstatě BCAA ani glutamin potřebovat nemusí, ale opět je to na individuálním posouzení.

Dobrý den, dávkování proteinu je vždy závislé na vaši hmotnosti a příjmu bílkovin z běžné stravy. Protein lze dávkovat v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný a dostatečný příjem bílkovin.

Pokud po tréninku používáte hydrolyzovaný protein nebo směs rychlých syrovátkových bílkovin, dávkování je možné v podstatě ihned po tréninku. Samozřejmě to také ovlivňuje intenzita tréninku. Vždy je vhodné nechat tělo trochu zklidnit, jinak může dojít k žaludečním potížím.

Pokud jídlo během dne obsahuje málo kvalitních bílkovin, doplňil bych jídlo spíše směsí esenciálních aminokyselin -  Instant Essential Fair Power^®.

EAA Instant

20,70 €

Skladem > 250 ks

Vyzkoušejte nastavit např. 5 g na kg TH a dle výsledků se to později úpraví.

Dobrý den, na to nelze přesně odpovědět, je to poměrně hodně individuální záležitost, kterou, ovlivňuje zejména tělesný somatotyp, množství svalové hmoty, náročnost tréninku atd.

Obecně se bavíme o cca 2 g bílkovin na kg TH a až 6 g  sacharidů na kg TH.

CFM Instant Whey 80 obsahuje koncentrát zpracovaný CFM metodou, zatímco High Whey je kombinace ultrafiltrovaného koncentrátu a CFM isolátu. Z hlediska využitelnosti jsou na tom produkty prakticky stejně, stejně tak co se týče hodnot. CFM Instant Whey je mírně sladší a méně hustší, naopak High Whey je méně slazen a naopak je hustší - to jsou asi dva základní ukazatele, dle kterých bych se rozhodoval, protože složením jsou oba špičkové.

CFM Instant Whey 80

41,40 €

Není skladem

Zátěž se musí rozhodně postupně zvyšovat, jinak trénink neposkytne svalům dostatečný impuls k růstu.

První dva proteiny mají vysoký podíl bílkovin. Gourmet je suplement mezi proteinem a gainerem, což je pro ektomorfa velmi výhodné.

V tomto případě bude použití proteinu vhodné, ale také bude třeba zvýšit zátěž při tréninku. Jinak cvičení nebude dostatečným impulsem k růstu svalové hmoty.

Z proteinů doporučuji např.  Whey Cream 100 Fair Power^®,  CFM Instant Whey 80 či  Gourmet Protein 50 Fair Power^®.

Whey Cream 100 Fair Power^®

53,90 €

Není skladem

CFM Instant Whey 80

41,40 €

Není skladem

Gourmet Proteín 50 Fair Power^®

51,80 €

Není skladem

Dobrý den, kolik měříš a važíš?

Dobrý den, bohužel nemůžete nabírat více svalové hmoty, protože ani jedna z uvedených pohybových aktivit není dostatečným stimulem k růstu svalové hmoty.

Ideální by bylo, minimálně dvakrát týdně procvičit celé tělo se zátěží.

Použití proteinu je možné i bez silového tréninku.

CFM Instant Whey 80

41,40 €

Není skladem

Dobrý den, pohybu máte dostatek, ale co se týká orbitreku, je třeba trénovat jinak. Ideální je souvislí pohyb v trvání 45 až 60 minut.

S velkou pravděpodobností bude u vás problém se stravou. V podstatě se nebude jednat o žádnou dietu, ale o trvalou změnu stravovacího režimu. Musíte se stravovat pravidelně, omezit jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy přijímat v rozumném množství. Důraz je třeba dát na příjem kvalitních bílkovin a zdravých tuků.

Pokud to již neproběhlo, bylo by dobré nechat si vyšetřit štítnou žlazu. Neléčené onemocnění štítné žlázy může mít vliv tělesnou hmotnost.

Velikost svalů vůbec řešit nemusíte, ale je dobré vědět, že dostatek svalové hmoty vám umožní držet množství tuku pod kontrolou. Díky svalům bude tělo vydávat více enrgie, což omezí ukládání tuku.