Poradna: Proteiny

Dobrý den, osobně bych zvolil první Vámi zmiňovanou kombinaci. Konkrétně bych doporučil Compress BIG, Pure Whey a Crea Pure.

Dobrý den, pokud chcete zredukovat zásoby podkožního tuku, pak je nutné především upravit stravu. Důležitý je nejen celkový příjem kalorií, ale také vhodný výběr potravin. Vhodné bude také zařazení aerobních aktivit (rotoped, běh, veslovací trenažér apod). Inspiraci můžete nalézt v článcích na hlavním serveru ronnie.cz.

Dobrý den, naprostým základem pro nárůst svalové hmoty musí být kvalitní a pravidelná strava, doplněná vhodným tréninkem. Jako základní suplemet bych určitě doporučil kvalitní protein v kombinaci s kreatinem a v případě potřeby ještě gainerem. Dále je možné uvažovat o zařazení předtréninkového přípravku, např. NO Shotgun V.3.

Dobrý den, obecně se doporučuje v objemové přípravě přijímat cca 2 g bílkovin na kg TH. Z konkrétních přípravků Vám mohu doporučit např. Instant Whey.

Nejdřive bych použil HMB a protein a po cca 3 měsících bych začal přidávat další suplementy, např. zmiňovaný kreatin.

Dobrý den, pokud chcete přibírat svalovou hmotu je nutné pracovat s energetickým nadbytkem, musíte více energie přijímat než vydávat. Ohledně stravování bych doporučil přijímat trojnásobek až čtyřnásobek sacharidů oproti bílkovin. Vyzkoušejte si jaké množství je pro Vás optimální a dle toho si upravte příjem bílkovin a sacharidů. Ze suplementů bych doporučil kombinaci BCAA + protein + gainer, BCAA Pure + Compress D. T. + Compress B. I. G.. BCAA užívejte před všemi uvedenými spotovními aktivitami a také po jejich ukončení. Pokud délka aktivity bude trvat cca 2 hodiny a déle, dávkujte BCAA i během výkonu. Po skončení těchto aktivit je také nutné doplnit sacharidy, pro doplnění sacharidů použijte gainer. Pokud Vám to čas dovolí,doporučuji zařadit 3 x týdně trénink celého těla. Po posilování užíjte koktejl s obsahem cca 0,4 g bílkovin na kg TH a cca 0,8 g sacharidů na kg TH.

Dobrý den, určitě bych doporučil použití kvalitního proteinu, např. Instant Whey. Dále je také možné zařadit HMB. U HMB se uvádí největší účinku právě na začínající cvičence. Tato kombinace je pro začátek dostačující.

Osobně jsem vždy do tréninkové jednotky dával většinou partie dvě. Jen pokud se jednalo o nějaký extrémně náročný trénink (třeba stehna nebo záda), pak jsem tam už druhou partii nepřidával.

Záleží, o jaký protein se jedná. Pokud mluvíme o hydrolyzátu (třeba Hydro 77), klidně bych se najedl už půl hodiny poté. Pokud mluvíme o isolátu, viděl bych tu přestávku ideálně kolem hodinky. Mluvíme-li o koncentrátu, dal bych pauzu 90 - 120 minut. V případě kaseinátu ještě delší.

Bohužel bílek stále není, ale teď v lednu jej budeme mít od nového výrobce, tzn. bude výpadek zásobování se už opakovat nebude. Sušené maso skladem je.