
honza,
27. 03. 2009Dobry den,je mi 24let a vazim 68kg a merim 180cm.potrebuju neco an rychle pribrani a svalovou chmotu.posiluju tak 2 az 3 tydne a vysledky sou nulove ,spise mi prijde ze moc vyrysovane.muzete poradit co scim a ajak .dekuji (jinak jim tak 4 denne)
Dobrý den, rozhodující je strava, přijímejte 2 až 3 gramy bílkovin na 1 kg tělesné váhy a to jak z přirozených zdrojů ( maso, vejce, tvarohy, sýry ), tak využijte proteinových koncentrátů, např.
Ideal CFM Protein 60 %. Také musíte mít dostatek sacharidů, velké porce příloh ( rýže, těstoviny apod. ) a jezte tak často, jak je to jen možné - 5 až 7 krát denně. Pauza mezi jednotlivými jídly by neměla být delší než 3 hodiny.