Zdeněk,
07. 04. 2010Dobrý den, dělam fyzické testy k hasičům, a zajímalo by mě když dělam kliky, kolik zvedam procent své váhy, jestly že vážim 90 kg děkuji
Dobrý den, to skutečně mohu jen odhadovat, může to být cca 50%.
Jan Koval, Ronnie.cz
jiri,
09. 03. 2010dory den chci se optat zda je vhodne kombynovat horni prartyje se cviky nohou v jeden trenink, jde mi bohuzel o cas atak civicim vuci cviku za trenink. snazim se vsak telu dodavat potrebne regeneracni prosredky!!! dekuji.
Dobrý den, ano, je bez problémů možné trénovat celé tělo v jedné tréninkové jednotce.
Jan Koval, Ronnie.cz
Šimon19,
06. 03. 20101) PRSA BICEPS - 4 cviky libovolné na PRSA - 1cvik na biceps (velka tyc, nebo jednorucky v sede) (2) ZADA Zadni STEHNA - stroj na ZADA (nahradi jednorucky) - stahovani kladky ..... - MRTVY TAH ( síla 60% ) ( kazdy 13. den se intenzita zvisuje o 10%? ) - zadni stehna (dynamicky z vetsi vahou) - litka (3) RAMENA TICEPS - kliky na bradlech - francouzké tahy ve stoji - tlaky na RAMENA ze predu - rozpazky ramen z jednoruckama (4) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) (5) ZADA zadni DELTY - (schiby) - jednorucky hloubka zad - stahovani kladky za hlavu - trenazer - zadni delty ( mezilopatkove svali ) na dvou kladkach (6) RUCE PRSA - 2 cviky TRICEPS obem 5 x 8 - 2 cviky BICEPS obem 5 x 6 (velka tyc ,kladiva v sede) - bench press s jednoruckamy. (7) NOHY BRICHO (8) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) - DREPY ( síla 60% ) drep press ( kazdy 13. den se intenzita zvisi o 10%? ) - vykopi do predu - chodicí pas s váhou - skracovacky na bricho. (9) RAMENA - JEDNORUCKY - jednorucky rozpazovani front do predu - rozpazovani front ze strany. - TRAPEZI s jednoruckama (10) RUCE ( biceps - triceps ) př. - jednorucky ve stoji - velka, nebo EZ tyc ve stoji - kladiva ve stoji (na dopumpovaní : s jednorucky za hlavu, nebo stroj na bicak) - kliky na bradlech (vlastni vaha) - francouzke tlaky ve stoji ( jinak mi nejdou ) (11) NOHY RAMENA PRSA - LEGPRESS (posledni serie na kazdou nohu zvlast) - zadni delty ( mezilopatkove svali ) na dvou kladkach - tlaky (bench) na DOLNI PRSA. (12) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) .....
Dobrý den, osobně se mi trénink příliš nezamlouvá, ale to neznaméná, že ho nemůžete vyzkoušet. Jelikož cvičíte poměrně krátkou dobu, doporučil bych držet se osvědčených tréninkových rozpisů a postupně jak budete získávat více zkušeností si můžete trénink více upravovat dle vašich konkrétních potřeb. Pokud jste důkladně prostudoval uvedenou sérii článků, určitě jste tam narazil i na doporučené množství opakování a sérií. Pokud vám uvedený rozpis vyhovuje, vyzkoušejteho a pokud to nebude přesně dle vašich představ, můžeteho následně dle získaných zkušeností upravit.
Jan Koval, Ronnie.cz
Šimon19,
05. 03. 2010Ano, tento článek mě inspiroval. ale z tréningem moc nesouhlasim protoze chodim rád cvičit každý den na chvilku... a nerad vynechavam svoje oblibený cvyky jako skracovacky na bricho, horni a dolni prsa atd, to co mi jde. Kalorií prijímam snad dost a váhy lítaj pěkně. Poradíte mi s tréningem ,ze systemem který mi bude vyhovovat a bude rozdelený do 6 až 12 dnů?? ne 3. abych zlepšil souměrně všechno hlavne paže! ramena a stehna?? .a nadělal si novou svalovou hmotu. nemam se na koho obratit trenéra si nemohu dovolit. tak díky za rady
Dobrý den, prostudujte serii článků Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua , naleznete je
zde. Obsahují tréninkové rozpisy, které by vám mohly vyhovovat.
Jan Koval, Ronnie.cz
Šimon19,
04. 03. 2010Dobrý večer, mám trošku složitější otázku na ruce. Cvičim poměrně kratší dobu (z váhamy teprve tři čtvrtě roku, ale snažim jse co to jde ,učim jse jak to jde a je to fakt rychlovka). do léta si chci udělat mohutne paže aby pasovali lyp na moji peknou postavu.dokonale namakanou postavu. Mám ještě pořád spíš šlachovitý Ruce, Nohy a (ramena) prostě chci aby mi narostli s polu z ramenem a trapezem a deltou. To je můj cíl do léta! (jinak Začínal jsem na 57kilech, ted mam vyrisovanej bez kreatinu 70kg a merim 176cm (a 4%tuku s dietou). Nejlepší mám asi hrudník, protože vym jak má správně růst. Jak bych měl tedy správně cvicit a kolikrat tejdne cvičit ruce! vpřípadě nový plán,udělám cokoli. ted ho mám už 2měsíce každý den jednu partyi do 45minut, to je 1.den prsa 2. ruce. 3. ramena 4. nohy 5. zada 6. prsa... + čas,energie = bricho(mám dobrý inspirace) a litka. tímhle jsem o něco málo paže zlepšil. ale chci je mít mohutnejši. a chci ještě poradit jaký suplementy bych mel dvzít když hodně chci, už měsíc se chystam zakoupit baleni Nitro-Tech + Anabolic Halo. Tak předem diky za rady s P.
Dobrý den, pokud chcete mohutné paže, doporučil bych Vám nechat se inspirovat
tímto článkem. Co se týká doplňků výživy, pokud chcete být mohutnější, musíte především přijímat větší množství kvalitních kalorií. Pro tento účel bych doporučil kombinaci
WPC 80 a
Compress BIG. Další vhodný doplněk bude kreatin, Například
Pure Creatine.
Jan Koval, Ronnie.cz
Evča,
25. 02. 2010Dobrý večer, ráda bych se zeptala, kolikrát týdně maximálně bych měla chodit do posilovny cvičit. Chci si zpevnit postavu a slyšela jsem, že když člověk chodí každý den(kromě víkendů), tak tělo na cvičení nereaguje. Děkuji za odpověď
Dobrý den, tato problematika je trošku složitější, existuje spousty tréninkových variant. Četnost tréninků je závislá na více faktorech, pokročilost cvičence, schopnost regenerace atd.
zde najdete příklady několika tréninků vhodných pro ženy.
Jan Koval, Ronnie.cz
Pavel,
24. 02. 2010děkuji za odpověd,ale tuto stranku už jsem prolustroval a bohužel jsem tam o tom mem tematu nenašel odpověd na ¨mou otazku,jsou tam spousty různých treninku,ale ja bych chtěl poradit mezi těma dvěma ktere jsem vam napsal a bohužel jsem tam na toto nenašel odpově,mohl by jste mi podadit nějak jinak nebo nějakou konkretní strankou k mému temate,předem mmoc děkuji
Sice se vám odpověď nebude zamlouvat, ale opravdu nejde určit co je lepší. Po dvouch letech cvičení by jste měl již bez problémů vědět, které kombinace partií a cviků vám vyhovují a přinaší dobré výsledky. Pokud se vrátím ke konkrétnímu rozpisu, osobně bych nepoužil ani jeden. Volil bych např. tento rozpis: Den 1: hrudník a záda, Den 2: spodek těla, Den 3: volno, Den 4: ramena a ruce, Den 5: volno,Den 6: opakování cyklu. Volba konkrétního rozpisu je závislá na druhu přípravy, obejm, redukce tuku, silová příprava atd. a také je vhodné trénink cca po 6 až 8 týdnech měnit.
Jan Koval, Ronnie.cz
pavel,
24. 02. 2010Dobrý den,asi se zde tento dotaz moc nehodí,ale byl bych moc rad kdyby jste mi odpověděl,cvičím už asi dva roky,vyzkoušel jsem cviku a podobně už dost,ale stale si neumím odpovědět jake partie jsou nejlepší vcičit v den treninku.Každý radí jinak a mě by zajímal vaš nazor a toho se bubu držet!Jestli je nejelší když cvičím prsa s bicepsem,zada s tricepsem a ramena nony a 4 trenink jen biceps triceps v super serijích a nebo prsa triceps,záda biceps,ramena hony a 4 trenink taktež ruce!děkuji za odpověd,byl bych rad kdyby jkste mi poradil a ja se mohl držet jedne a zaručene varianty,děkuji
Dobrý den, existuje více možných variant sestavení tréninku a také se jedná o hodně individuální záležitost. Doporučuji prostudovat
tuto sekci, která se věnuje tréninku a obsahuje velké množství kvalitních článků s tréninkovou tématikou.
Jan Koval, Ronnie.cz
jiri,
24. 02. 2010dobry den zacinam cvicic mam dotaz ke strave, na narust svalove hmoty, jake sou nejlepsi suroviny?? janak mam kreatin, tribulus a protejnak,jako dopnky. dekuji.
Dobrý den, doporučuji přečíst
tento článek, kde jsou vhodné potraviny i s ukázkou konkrétního jídelníčku uvedeny a vše je velmi pěkně popsáno a vysvětleno.
Jan Koval, Ronnie.cz
INDEX_MENU_KATEGORIE
TOVOR PODĽA VÝROBCA
Ceny sa zobrazujú v mene Euro.• viac o cenách dopravy po EÚ a menách a kurzoch
Mohlo by Vás zaujímať
