Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, kreatin dávkujte před a po tréninku a ve dnech volna ráno. Jedna dávka je 5 g.

Dobrý den, BCAA lze užívat dlouhodobě a ostatní suplementy je vhodné cyklovat a také je dobré jejich použití přizpůsobit tréninkovému plánu.

Dobrý deb, ano, popisujete to správně. Kreatin se doporučuje cyklovat, tedy užívat cca 2 měsíce a následně zařadit minimálně měsíční pauzu.

Dobrý den, ano, kreatin můžete bez obav užívat.

Dobrý den, Vámi uvedené dávkování a časové rozvržení je vhodné.

Dobrý den, uvedené dávkování je naprosto v pořádku. Ve dnech volna můžete ještě případně přidat jednu dávku kreatinu večer.

Dobrý den,

to jak budete přibírat svalovou hmotu a tuk závisí především na Vaší stravě. Účinek kretinu byste měl zhruba po týdnu užívání poznat v podobě zvýšené síly a svalové vytrvalosti během tréninku.

Dobrý den, potřebné informace týkající se tréninku naleznete zde.

Dobrý den, zařazení kreatinu po třech týdnech cvičení je zcela předčasné a také poměrně zbytečné. Při volbě suplementace doporučuji postupovat dle tohoto článku.

Dobrý den, osobně dávám přednost monohydrátu, ale je pravdou, že ne každému musí vyhovovat. Doporučuji postupně vyzkoušet více kreatinů a sám posoudíte, který vám bude více vyhovovat.