Poradna: Kreatin

Dobrý den, denní příjem je asi 2-4 g soli v závislosti na stupni fyzické aktivity.

Dobrý den, ano, kreatin užívejte každý den, tedy i ve dnech volna.

Četl jsem na zahraničních stránkách ňáké recenze na tento přípravek a většinou moc chválen nebyl. Jinak bohužel nic podrobnějšího nevím.

Dobrý den, z gainerů doporučuji  Go Pro 30 a z proteinů např.  Professional WPC 80 + sáček + šejkr.

Po tréninku dávkujte 90 g gaineru. Protein můžete zařadit kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

Obecně se doporučuje přijmout cca 2 g bílkovin na kg TH. Co se vám nepodaří přijmout z běžné stravy, doplníte proteinem. Běžně se protein užívá např. ráno po probuzení, k svačině a večer před spaním.

Go Pro 30 

53,80 €

Není skladem

Professional WPC 80 

45,10 €

Není skladem

Dobrý den, kreatin určitě na houby není, ale pro začátečníka je jeho použití zbytečné. Až budete mít za sebou pár měsíců pravidelného tréninku, pak bude vhodná doba na použití kreatinu.

Pokud doplníte váhu, výšku a konkrétní suplementy, mohu vám doporučit přesnější dávkování.

Užívejte 5 g v jedné dávce, např. po tréninku.

Dobrý den, v plnící fázi 4 krát denně po 5 g např. ráno, před a po tréninku a večer. Následně před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne.

Dobrý den, pokud je vaše strava v pořádku, dávkování gaineru po tréninku je zcela dostačující.

Dobrý den, doporučuji použít  Whey Core 100.

Whey Core 100

47,60 €

Není skladem

Dobrý den, v udržovací fázi se většinou užívá 5 g denně. Osobně používám kreatin jako součást potréninkového nápoje.