Poradna: Kreatin

Dobrý den, v jedné dávce užijte 1,5 - 3 g CEE.

Dobrý den, kreatin před a po tréninku a BCAA před, během a po tréninku. Přesné dávkování je závislé na náročnosti tréninku.

Dobrý den, je prokázáno, že kreatin monohydrát je dostatečně stabilní, ale přesto se doporučuje připravovat ho těsně před konzumací.

Připravovat ho dvě hodiny předem, aby se mohl po tréninku rychle vypít je hloupost.

Dobrý den, CEE dávkujte před a po tréninku. Ve dnech volna ráno a např. večer.

Dobrý den, cyklování kreatinu se doporučuje zejména proto, že je to z hlediska dosažených výsledků obvykle efektivnější. Pokud jej ale užíváte pouze v tréninkové dny, pak není cyklování nutné. NO doplňky se pak doporučuje užívat pouze určitou dobu, zejména s ohledem na vysoký obsah kofeinu, který je ve většině z nich.

Dobrý den, Pre Training XXL užívejte dle doporučení výrobce, to samé platí pro Cell Tech. Při velmi náročoném tréninku cca 30 minut po kreatinu zařaďtě ještě dávku gaineru. Další porci gaineru zařaďte dle potřeby cca 60 minut před tréninkem nebo během dne. Protein můžete zařadit v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

Dobrý den, protein určitě a pokud jsou vaše tréninky delší a náročné, tak i BCAA.

Dobrý den, objem a rysování vyžadují odlišnou stravovací strategii a to nadbytečný energetický příjem a deficitní energetický příjem.

Co se týká suplementů, doporučuji postupovat dle tohoto článku.

Dobrý den, doporučuji prostudovat tyto články s tréninkovou tématikou, protože váš trénink není příliš vhodný.

Ze suplementů bych při vaší hmotnosti vyzkoušel gainer s vyšším podílem bílkovin, např.  Go Pro 30.

Go Pro 30 

53,80 €

Není skladem

Dobrý den, může se stát, že kreatin mírně zhorší svalovou definici, ale většinou to není nic významného. Důležité je stále přijímat dostatek kvalitních bílkovin, jinak může dojít k zrátě svalové hmoty.