Poradna: Kreatin

Dobrý den, kreatin je vhodné užívat cca dva měsíce a následně se zařazuje měsíční pauza.

Dobrý den, doporučil bych zaměřit se nejdříve na redukci tuku a později na nabírání čisté svalové hmoty.

Tedy je nutné zařadit odpovídající stravu - omezit živočišné tuky, jednoduché sacharidy a samozřejmě se stravovat co nejpravidelněji.

Ze suplementů se bude určitě hodit protein + kreatin a přidat můžete glutamin.

Professional WPC 80 

45,10 €

Není skladem

Kre-Alkalyn 1500

30,20 €

Není skladem

Glutamine

17,40 €

Není skladem

Dobrý den, doporučil bych vyzkoušet kreatin monohydrát v kombinaci s kvalitním gainerem. Kombinace by mohla vypadat takto:  Creatine Monohydrate Creapure +  Instant Mass Native.

Creatine Monohydrate Creapure^®

32,70 €

Skladem > 10 ks

Instant Mass Native

103,50 €

Není skladem

Dobrý den, při použití monohydrátu se občas používá plnící fáze, kreatin se prvních 7 dnů dávkuje po 20 g - 4 x 5 g. Následně se cca 6 týdnů užívá 5 g denně.

Dobrý den, ano, takové dávkování je možné. Jinak se uvádí jako dostačující dávka po nasycení 5 g kreatinu.

Dobrý den,

v objemové fázi tréninku bych spoléhal na základní doplňky, kterými jsou kvalitní protein a gainer, dále kreatin monohydrát a kvalitní multivitamínový přípravek. Určitým nadstandardem pak může být zařazení dalších doplňků, jakými jsou BCAA aminokyseliny, glutamin, nebo předtréninkový stimulant.

Z proteinových doplňků mohu doporučit například velmi oblíbený protein WPC 80, Whey Core 100, nebo vícesložkový protein s postupným vstřebáváním Long 80.

Mezi gainery vynikají svým komplexním složením přípravky jako Compress B. I. G., Go Pro 30, nebo Instant Mass.

Co se týká kreatinu, osobně preferuji klasický kreatin monohydrát, který většině uživatelů přináší nejlepší výsledky a je zároveň finančně nejdostupnější. Jsem přesvědčený, že kvalita kreatinu je u všech výrobců srovnatelná, takže volba je skutečně jen na Vás. Zajímavé cenové nabídky naleznete například u kreatinu Fair Power, nebo Crea Pure.

Dostatek vitamínů a minerálů je zásadní nejen pro dosažení optimálního sportovního výkonu, ale samozřejmě i pro celkové zdraví obecně, takže zařazení kvalitního multivitamínového doplňku bude určitě vhodné. Doporučoval bych vybírat například z těchto výrobků: Nexgen, V 44 Vita, One Daily, nebo Animal Pak.

Pro potřeby sportovců s velmi náročným tréninkovým programem dobře poslouží suplementace BCAA aminokyselinami pro podporu výkonu a lepší regeneraci a glutaminem, který podpoří činnost imunitního systému.

Předtréninkové stimulanty umožní dosáhnout vyššího výkonu. Mezi ty oblíbené a osvědčené patří například No-Xplode, nebo Gutain.

Professional WPC 80 

45,10 €

Není skladem

Whey Core 100

47,60 €

Není skladem

Long^® 80 Multiproteín

41,40 €

Není skladem

Compress BIG

49,70 €

Není skladem

Go Pro 30 

53,80 €

Není skladem

Instant Mass Native

103,50 €

Není skladem

Creatine Monohydrate

16,50 €

Skladem > 1000 ks

Crea Monohydrate

14,00 €

Není skladem

Nexgen Pro Multivitamín

16,50 €

Skladem > 50 ks

17,20 €

Není skladem

One Daily

10,30 €

Není skladem

Animal Pak

41,40 €

Není skladem

NO-Xplode 2.0

41,40 €

Není skladem

Gutain 1500

17,60 €

Není skladem

Dobrý den, s kreatinem je třeba experimentovat, někomu vyhovuje více CEE a jiní zase tvrdí, že mnohme účinnější je monohydrát.

Postupně vyzkušejte více kreatinů, jedině tak poznáte, který vám bude více vyhovovat.

Dobrý den, zapíjet ho můžete libovolným nápojem bez obsahu alkoholu a raději i kofeinu.

Osobně dávám přednost monohydrátu, ale je pravdou, že ne každému musí vyhovovat. Proto je vhodné experimentovat a postupně vyzkoušet více kreatinů.

Dobrý den, pokud chcete nejlepší kreatin pro podporu růstu svalové hmoty, tak určitě bych volil monohydrát.

Pokud trváte na CEE, doporučuji např.  Creatin Ethyl Ester Fair Power.

Creatine Monohydrate

16,50 €

Skladem > 1000 ks

Creatin Ethyl Ester Fair Power^®

16,50 €

Není skladem

Dobrý den, ne, rozhodně to neuškodí.