Poradna: Kreatin

Dobrý den, trénink není nutné měnit. Cvičte svůj běžný trénink a k tomu prostě užívejte kreatin a případně i další suplementy.

Dobrý den, nejdůležitější bude opět strava, pokud již nechcete jen přibírat a vašim cílem je zkvalitnění hmoty, musíte tomu také přizpůsobit stravu. Pravděpodobně bude nutné mírně snížit energetický příjem. Ze suplementů bych rozhodně doporučil použít protein, který můžete doplnit o některý z anabolizérů např. HMB či některý z NO suplementů.

Dobrý den, rok posilování není dlouhá doba, že posilujete dlouho, můžete tvrdit až po několika letech pravidelného tréninku.:-)Pokud budete chtít postavu více vytvarovat a zkvalitnit hmotu, musíte se zejména zaměřit na kvalitní a pravidelnou stravu a také můžete přidat aerobní aktivity, běh kolo atd.. Ze suplemntů bych rozhodně doporučil použít protein a případně vyzkoušejte také HMB.

Dobrý den, v případě jedné dávky gaineru doporučuji rozhodně tuto dávku použít po tréniku společně s kreatinem. Banán si nechte např. k svačině.

Hezký den. Tak je otázka co si představujete pod nabíráním vody. Máte-li představu, že se zavodníte a budete nafouklý jako balón, pak jsou to zbytečné obavy. Kreatin na sebe váže vodu a tím, že jím naplníte svaly, tedy kreatinem, se nepatrně zvětší objem svalu. Ale nejsou to svalová vlákna, alespoň ne vše, ale právě trocha vody. Určitě není na místě mít z toho obavu. Kreatinin v monohydrátu není, ani se v něm netvoří. Kreatinin je metabolitem kreatinfosfátu, který slouží jako zásobní zdroj energie pro svalovou práci. Jeho hladina závisí na množství svalové hmoty, , fyzickém přetížení, eventuálně na dietě, případně nějaké nemoci... renální porucha, chronickým zánět, ale i začínajícím diabetes mellitus, svalovou dystrofie....aj.

Hezký den. Tak jen poznámka... Strava a doplňky se špatně trefují napoprvé a ještě takto na dálku... Chce to zkoušet a později upravit na základě nějakých výsledků. Ale vlastně to píšete dobře. Gainer bych zařadil. Je zjevné, že máte obrovský výdej, který nestačíte pokrýt běžnou stravou. Doporučuji vždy 20-30 min. po jakémkoli tréninku, zápase, výkonu. BCAA ANO. Vždy ihned po tréninku, zápase, ale v případě znatelné únavy, nebo velmi intenzivního náročného tréninku, můžete i v jeho průběhu. Protein bych zařadil. Alespoň ráno a před spaním. Kreatin by Vám mohl pomoci. Ale záleží na Vás. Nevidím ho jako nezbytný, zejména pokud nezávodíte.

Hezký den. Tak ono záleží i na tom, jak to berete. Čím zapíjíte, jak intenzivně cvičíte, jak často, kolik vážíte, co jíte... apod. Možná je lepší brát častěji méně, ale nic moc špatného neděláte a se neděje. Pokud byste dávku nedokázal využít, nestane se nic horšího, než že přebytek vymočíte.

Hezký den. Rozhodně to není špatně. Může to být i výborné, ovšem za předpokladu dostatečného příjmu makroživin a to zejména sacharidů a bílkoviny. Nutné jsou ovšem v rozumné míře a správné kvalitě i tuky... Jinak bude Vaše suplementace, zejména v oblasti regenerace a nárustu svalové hmoty, nedostatečná. Pangamin jistě používat můžete, ale obsahuje jen skupinu vitamínů B na rozdíl od multivitamínového komplexu. Pokud máte pestrou stravu, není multivitamín nutný a berte třeba jen Pangamin.

Dobrý den, o žádném opačném účinky nic nevím. Osobně dávám přednost monohydrátu, ale ne každému musí vyhovovat. Případně postupně vyzkoušejte více kreatinů a sám posoudíte, který vám bude nejvíce sedět.

Dobrý den, uvedené suplementy můžete zcela bez problémů kombinovat. CEE dávkujte dle doporučení výrobce.