Poradna: Proteiny

Dobrý den, vypadá to, že jste se s kamarády vsadil, ale o tréninku a výživě jste si nepřečetl vůbec nic. Tohle nejsou steroidy, proteiny jsou základním stavebním kamenem svalů, které bez bílkovin (proteinů) nevybudujete. Základem bude správný jídelníček a trénink maximálně 3 - 4x týdně podle formy tréninku, tělo neroste v posilovně, ale mimo ní, v době regenerace, to si musíte uvědomit v první řadě. Tudíž dostatek spánku, pokud třeba ponocujete o víkendu, chodíte pozdě z diskoték (apod. klubů), ubíráte možnosti tělu mít ty nejlepší výsledky. Cvičení není jen o těle, ale o přístupu ke sportu, výživě a celkově životního stylu. Pokud chcete vyhrát sázku a mít nejlepší výsledky z Vašich kamarádů, dodržujte stravu, trénink, co má hlavu a patu (žádný typ tréninku, kde budete cvičit jen biceps a hrudník pořád dokola, ale pěkně celé tělo!) a regeneraci. Co se týče potréninkové doby, přečtěte si tento článek Potréninkový nápoj, abyste pochopil náležité důležitosti.

Dobrý den, suplementů máte požehnaně, pokud budete mít správný jídelníček, bohatě postačí konzumovat gainer pro cvičení, před cvičením BCAA a protein pouze, pokud budete potřebovat doplnit denní dávku bílkovin, kterou nebudete schopen zajistit pevnou stravou.

Dobrý den, musíte volit vysokoprocentní proteiny s minimem sacharidů, pokud byste zvolil s velkým obsahem sacharidů (60 %) musel byste si odměřit inzulinové jednotky a připravit si bolusovou dávku pro vyrovnání hladiny glykémie. Doporučuji Colostrum, ISO 90 nebo např. Weider CFM.

Dobrý den. Svaly mají dané tvar geneticky a jejich hmota se dá ovlivnit tréninkem. Pokud chcete vidět Vaše svaly, které jsou momentálně skryty pod vrstvou tuku, musíte zařadit aerobní aktivitu, správně jíst a držet energetický příjem lehce pod energetickým výdejem. Protein Vám v této situaci může a nemusí pomoc, pokud na něm trváte, doporučuji vysokoprocentní proteiny (nad 80 %) s minimem sacharidů a tuků. Také Vám dopouručji si přečíst články zaměřené na období redukce hmotnosti.

Dobrý den, především bude na prvním místě kvalitní jídelníček. Pokud Vám můžu poradit, jako bývalý hokejista, soustřeďte se na dostatek sacharidů v jeho jídelníčku. Zařaďte kvalitní rýži, těstoviny, hodně brambor, kvalitní pečivo. Pro hokej a doplňkovou aktivitu jako je posilování, potřebuje mnoho energie, vím to z vlastní zkušenosti. Každý gram sacharidů navrch byl znát na výkonnosti a výdrži. Pokud chcete stravu obohatit proteinem, můžete zařadit Promil 65 Junior, ale ve Vašem případě, jak už jsem předeslal, je důležitý dostatek sacharidů. V takovém případě poslouží Gainer po ukončení fyzické aktivity, pro lepší regeneraci a pozdější výkonnost. Doporučuji např. Laktofit 15 Reg, či z těch kvalitnějších Compress B.I.G., Gain 21.

Dobrý den, pokud si pořizujete přípravky, je důležité si také přečíst dávkování na etiketě, každý výrobce ho uvádí. Zmíněné výrobky sami sobě účinky nijak nenaruší, tudíž je můžete užívat, jak je doporučeno.

Hezký den. Tak nevím, jestli na někoho nezapomenu....Aminostar, Nutrend, Penco, Extrifit, ATP Nutrition, Carne Labs, Promil, Vitalmax....snad je to vše.

Dobrý den, vzhledem k tomu že jeden přípravek se používá před a druhý po tréninku je možné oba přípravky kombinovat. Kombinace je vhodné pro pokročilé cvičence, kteří již mají dostatek zkušeností s tréninkem a výživou.

Dobrý den, ano, klidně můžete prsa cvičit podle uvedeného schématu. Rysování je především záležitostí stravy, musíte více energie vydávat než přijímat. Čím méně budete mít tuku, tím více budou svaly viditelné. Trénink břicha 5 x týdně mi přijde zbytečný.

Dobrý den, pokud nechcete přibrat, doporučuji vysokoprocentní formy proteinů, to znamná 80 % a více a ty, které obsahují minimální množství sacharidů a tuků.