Poradna: Proteiny

Dobrý den, podrobnější informace o výživě a tréninku na přibrání svalové hmoty najdete zde a zde. Pokud byste se rozhodl pro nějaký doplněk výživy, doporučuji Vám gainer a popř. kreatin.

Dobrý den, tento výrobek by neměl obsahovat žádné zakázané látky (stoprocentně Vám to samozrejmě zaručit nemohu).

Dobrý den, doporučuji Vám prostudovat si tento článek, kde najdete podrobný návod na skladbu stravy při rýsovacím tréninku ( dávky si upravte - snižte - adekvátně Vaší těl. hmotnosti). Z doplňků výživy (zmiňovaných v článku) Vám doporučuji použít především BCAA v dávce cca 3g před a po každém tréninku. Na podporu spalování tuku postačí L-carnitine popř. Carniform vždy 30min. před tréninkem.. Aerobní cvičení zařaďte po posilovacím cvičení, popř. samostaně kdykoli během ( nemusí být ráno na lačno). V případě potřeby ( náhrady uvedeného zdroje proteinů) mějte připraven jako alternativu kvalitní proteinový prášek např. Iso 100.

Dobrý den, jde-li Vám především o celkový nárůst svalové hmoty a nemáte-li problémy s vyšším podílem podkožního tuku, doporučuji Vám použít gainer rozmíchaný ve vodě.

Dobrý den, jako základní doplněk výživy bych Vám doporučil např. tento gainer v dávce 3x denně 50-70g. Z dalších doplňků můžete později zařadit Maximum Zell Volume před a po cvičení. Dostatek informací o tréninku a stravovacím režimu na přibrání celkové tělesné váhy získáte přečtením těchto článků.

Budete-li mít vhodně sestavenou cvičební jednotku a stravovat se odpovídajícím způsobem, tak by se měly určité výsledky v nárůstu síly, zpevnění a nárůstu svalové hmoty dostavit. Viditelné výsledky ( ani za pomocí doplňků výživy) neočekávejte ihned, ale spíše v řádech měsíců, let. Začínate-li se cvičením, doporučuji Vám jako základní doplněk na celkové přibrání gainer a např. tento protein. Creatin můžete zařadit do výživového programu později.

Dobrý den, proteinové nápoje se používají k doplnění denního příjmu bílkovin a regeneraci svalové hmoty po silovém tréninku, při kterém dochází ke štěpení svalových bílkovin. První větší dávku bílkovin dodejte cca 90 min. po cvičení. Následující den volna na obnovu a výstavbu svalové hmoty můžete skutečně užít ( dle individuální potřeby a obsahu bílkovin v běžné stravě) 1- 3 dávky během dne mezi jídly.

Doporučoval bych Vám některý z přípravků se střední koncentrací proteinů např. Ultra Whey nebo Mirrage 50. Dávkujte dle doporučení v popisu výrobků, míchejte pouze s vodou.

Dobrý den, při laktózové intoleranci jsou pro Vás vhodné např. tyto proteinové přípravky :  Aminostar World No. 1 nebo Dymatize Iso 100. Míchání pouze s vodou by mělo být samozřejmostí i pro osoby, které laktózovou intolerancí netrpí.

Podívejte se na články Jak přibrat na této stránce s tím, že s ohledem na Váš sport musíte ještě více dbát na příjem sacharidů pro nahrazení úbytku energie daného větším zatížením.