Poradna: Proteiny

Dobrý den, Vámi uvedená kombinace i dávkování jsou vhodné, proteinový nápoj konzumujte i ve dnech volna 1 - 2 dávky (pro regeneraci a nárůst svalové hmoty), pokud chcete dosáhnout lepšího vyrýsování svalstva, vynechte tvaroh.

Dobrý den, sacharidový nápoj užívejte ráno nebo dopoledne a asi 30-45 min. po cvičení. Proteinový nápoj 90 min. po cvičení popř. i před spaním.

Použití proteinového koktejlu záleží především na nutnosti doplnění bílkovin na optimální denní příjem ( cca 2g proteinů na 1 kg TH). Tzn. máte-li v běžné stravě proteinů méně, můžete používat koktejl dlouhodobě, občas můžete změnit zdroj (whey, egg...) nebo použít kombinovaný protein.

Ve Vašem případě je lepší použít proteinový koktejl ( 65 - 85% bílkovin) 1 x během dne a 60-90min. po cvičení.

Dobrý den, v dávkování proteinového doplňku se řiďte především celkovým denním příjmem bílkovin ( proteiny ze stravy + z doplňku = cca 2g bílkovin na 1 kg TH). Tzn. kdyby Vám k dennímu optimu chybělo 13g bílkovin ( obsaženo ve 20g Whey 65), pak by tato dávka byla dostatečná. Bude-li Vám chybět např. 30g bílkovin, bylo 13g z doplňku málo.

Dobrý den, dobrou kvalitu a chuť mají proteinové přípravky Dymatize Elite Whey, Dymatize Iso 100, Syntrax Matrix. Prodej výrobků na bázi prohormonů ( jako Andro Stack) u nás není ocficiálně povolen, takže se neobjeví ani v naší nabídce.

Proteinový přípravek Matrix je vhodným zdrojem bílkovin bez ohledu na typ a délku užívaní předchozího proteinového přípravku. Dávkování a způsob použití jsou i obou výrobku téměř shodné.

Dobrý den, uvedená kombinace svalových skupin je dobrá, ale procvičení každé svalové partie 1x za týden nemusí být pro každého cvičence přínosem ( ve smyslu nabírání hmoty). Pokud byste nedosahoval očekávaných výsledků, snižte celkový objem ( počet sérií na svalovou partii) a přejděte na systém 2+1, při kterém procvičíte každou svalovou skupinu 2x týdně. Intenzitu můžete střídat - jeden trénink těžký, další lehčí atd. Z doplňků výživy bych Vám zpočátku doporučil proteinový přípravek se střední koncentrací např. Actions Whey Protein 65, později ( budete-li cvičit 4 - 5 x týdně) můžete vyzkoušet BSN Cellmass .

Dobrý den, vzhledem k Vaší tělesné hmotnosti bych Vám doporučil přípravek ( pokud by to měl být pouze jeden) s vyšším obsahem bílkovin , neboť získat ze stravy cca 200g proteinů denně může být pro Vás obtížné. Z kvalitnějších přípravků doporučuji Elite Whey Protein nebo Isoflex . Spočítejte si ( aspoň přibližně) denní příjem bílkovin ve stravě a dle potřeby ( 1- 3 dávky denně mezi jídly) doplňte proteinovým koktejlem. Pokud nejste věkem junior, doporučuji Vám užít kombinaci Tribuforce+Rhodiforce .

Vzhledem k tomu, že nechcete přibrat, doporučuji Vám zvolit přípravek s nízkým podílem sacharidů a vysokým podílem bílkovin. V nižší cenové relaci se pohybují např. výrobky firem Promil (Laktofit 70) nebo Vitalmax ( Protein 70, Protein 82).