Poradna: Mass Gain

Dobrý den, Rád bych zjistil, v jakém poměru jsou zde sacharidy a jejich zastoupení. Jestli je zde více jednoduchých cukrů či naopak? Předem Vám děkuji za odpověď.

Díky za odpověď. Po tréninku bych dal pul odměrky jinak bych to tak nechal.(vážím necelých 60 kg)

Dobry den chtěl bych se zeptat zda by šlo gainer takto brát(v odpočinkovém dnu): Ráno 1.odměrka před obědem a před spaním?(Ve dnu kdy mám cvičit)- Ráno půlka odměrky před cvičením 1. odměrka po cvičení 1. odměrka a před spaním?

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda mohu gainer použít ikdyž příliš necvičím, ale mám celkově problém s přibráním váhy, stravu mám v pořádku a občas nějáká aerobní aktivita, ale určitě to není vrcholné posilování. Jestli bych tedy mohl gainer použít pro přibrání na váze i bez cvičení. předem děkuji za odpověď

Dobrý den, je tento gain vhodný i pro ženy?

Dobrý den, Je mi necelých 16 let, měřím 176cm a vážím 60kg. Do posilovny sem chodil asi rok poměrně pravidelně. Potom sem na 3 měsíce přestal a teď sem opět začal. Na bench-press zvednu párkrát svojí váhu(max.) Dá se říct že sem pěkně vyrýsovaný, ale samozřejmě chci přibrat, tak sem si objednal tento Gainer, ale bojím se že v mém případě přiberu jen zázrakem. Proto se chci zeptat jaké by bylo podle vás co nejúčinnější dávkování, ale zároveň aby jakkoli neohrožovalo mé zdraví. Pozn. Zhruba 2x do týdne si navíc umíchám 250g tučného tvarohu, s přesnídávkou, vejcem a grankem.

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda je vhodné kombinovat tento gainer s whey core 100 proteinem, popřípadě v jakých dávkách, abych od něčeho neměl více jak DDD, děkuji.

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli tenhle gainer se dá považovat za špičkový gainer, nebo lépe řečeno, jestli si mám radši pořídit lepší, posiluji na velké úrovni a chci se v tomhle období hodně zlepšovat.

Zdravim, muj dotaz se tyka zarazeni sacharidu po treninku. Vsude ctu, ze sacharidak po treninku je samozrejmost,jinak svaly neregeneruji a nerostou...precetl jsem ale clanek, ve kterem se pise neco jineho, dovolil bych si zde uvest cast tohoto clanku - „ Chad Waterbury: Ori, po většinu své kariéry jsem doporučoval rychlé sacharidy s proteinem jako potréninkové jídlo, abych zajistil zvýšení inzulínu a doplnění aminokyselin do svalů, pro jejich růst a regeneraci. Ale po konzultaci s tebou si uvědomuji, že tento přístup může být špatný. Můžeš mi vysvětlit, jaké jsou problémy při použití jednoduchých sacharidů, jako jsou rozinky nebo třešňový džus ihned po tréninku? Ori Hofmekler: Zaprvé, po tréninku se tvoje svaly stanou dočasně rezistentní na inzulín. A to kvůli mikrotrhlinkám, které naruší mechanismus využívání sacharidů svaly. Požití jídla s vysokým glykemickým indexem ihned po cvičení naruší využívání energie a tvojí citlivost na inzulín. Mezi vysoko glykemická jídla patří všechny druhy cukrů, sušené ovoce a bílá mouka. Jedním z největších omylů je představa, že inzulínový vrchol je nezbytný pro podporu syntézy bílkovin ve svalech. Pravda je však docela odlišná. Tím hlavním faktorem není inzulínový vrchol ale citlivost na něj. Bylo dokázáno, že když je vysoká citlivost na inzulín, tak i jeho malá hladina (půst) spolu s aminokyselinami bude dostatečná ke spuštění mTOR/AKT - buněčný proces, který dopravuje bílkoviny do svalů k regeneraci a růstu. Příliš vysoká hladina inzulínu ihned po cvičení, způsobená požitím jednoduchých sacharidů, zhoršuje inzulínovou citlivost a tím pádem snižuje vaši schopnost udržet si zdravý metabolismus spolu se štíhlou a silnou postavou. CW: Všichni víme, že několik hodin po tréninku je ta nejdůležitější doba pro svalový růst a spalování tuku. Jaký je nejlepší přístup k potréninkové suplementaci, pokud je našim cílem nabrání svalů, bez zbytečného zabránění spalování tuků? Ori: Období po cvičení není jen nějaký časový úsek vhodný k budování svalů. Je to také ideální příležitost k odbourání tuku. To, co mnoho lidí nechápe je, že cvičení pouze nastartuje první fázi spalování, ale nezaručuje, že celý tento proces doběhne a vy zhubnete. Po cvičení se znatelně zvýší obsah cirkulujících volných mastných kyselin, které pocházejí z tukové tkáně a pokud nejsou využity ve svalech a játrech, většina z nich se opět změní na triglyceridy a bude uložena zpět do tukových zásob. Ano, všechna tvoje dřina pro spalování tuků byla k ničemu. Pokud chcete dokončit proces odbourávání tuků, musíte vaše svaly přinutit k využití volných mastných kyselin, které byly uvolněny při cvičení. A způsob, jak to udělat, je počkat 30-60 minut, než si dáte první jídlo. „ Je tedy dobre davkovat sacharidak, nebo neni? Z clanku vyplyva, ze je take dobre po posilovacim treninku zaradit jeste treba 30minut rotoped pro maximalni spalovani tuku...a ani potom neprijmout sacharidy? Pouze hodinu pote nejake jidlo, jak se pise v clanku? Mam v tom dost zmatek, diky za odpoved!!!

Dobrý den, v jedné starší odpovědi jste uvedl, že - „ Jinou porci sacharidů bude konzumovat vytrvalec, která právě uběhl 20 km a jinou cvičenec, který strávil hodinu v posilovně „...Chci se zeptat, jaký je rozdíl v příjmu sacharidů v těchto dvou případech? Například, kolik by měl užít sacharidů 80 kg jedinec po 40ti minutovém tréninku v posilovně (větší váhy, méně opakování) a kolik ten samý člověk po uběhnutí třeba 10-15 km?? Vím ,že v prvním případě (trénink v posilovně) bych měl poté užít cca 0,5-1 gram sacharidů na kg tělesné váhy..Ale v druhém případě (10-15km běh) ?? Děkuji!