Poradna: Mass Gain

Dobrý den, doporučuji přečíst tento článek. Dozvíte se, jak je to s použítím proteinu a gaineru po tréninku.

Dobrý den, po tréninku dejte přednost vodě a k svačině klidně použijte gainer připravený v mléce.

Dobrý den, pokud ve vaší běžné stravě chybí bílkoviny, zvolte protein. Pokud hledáte potréninkový suplement, nebo chcete doplnit stravu o sacharidy, zvolte gainer.

To by myslím nebyl problém.

Dobrý den. Gainery u nás recenze uživatelů zatím nemají (ani neměly), systém hodnocení zatím funguje pouze u proteinových suplementů.

Dobrý den, protein a gainer se dají zcela bez problémů užívat společně.

Kombinace je vhodná zejména po tréninku. Potréninkový nápoj by měl obsahovat cca 0,4 g bílkovin na kg TH a cca 0,8 g sacharidů na kg TH. Ve vašem případě 25 g bílkovin a 5O g sacharidů.

V případě nutnosti je můžete kombinovat i během dne při nedostatku běžné stravy, např. k svačině.

Dobrý den, je třeba si uvědomit, že stejné množství gaineru a proteinu bude mít rozdílnou váhu. Jedna porce = 40 g (1,5x odměrka).

Dobrý den, vše je podrobně vysvětleno v tomto článku.

Moje osobní zkušenost je taková, že zařadit v týdnu 2x trénink prsou a 1x trénink ramen formou tlakových cviků ve velkém objemu vede velmi rychle k přetížení čelních deltů. Můžete samozřejmě zkusit rozpis upravit tak jak uvádíte, ale nemyslím si, že to bude ku prospěchu věci.

Co se týká zad, ta jsou zařazena více než tlakové cviky právě z důvodu kompenzace. Tahové cviky pro záda by měly mírně převažovat nad cviky tahovými.

Počet opakování u doplňkových cviků skutečně není zásadní. Cokoliv v rozmezí 8 - 15 opakování splní svůj účel.

Dobrý den, pro maximální zaměření na ramena můžete vyzkoušet nahradit šikmé tlaky s jednoručkami pro hrudník právě tlaky na ramena s jednoručkami v sedě (oba cviky zároveň bych v jednom týdnu nezařazoval, to by pro čelní delty bylo příliš). Zároveň bych klasický bench-press nahradil bench-pressem v pozici mírně hlavou dolů, opět z důvodu ulehčení předním deltům.