Poradna: Palatinox 100 - čistá palatinóza

Dobrý den, palatinóza je výborným zdrojem energie pro sportovce a osoby při zvýšené tělesné zátěži. Konzumace potravin a nápojů obsahujících palatinózu vede k omezení nárůstu hladiny glukózy v krvi po jejich konzumaci v porovnání s potravinami a nápoji obsahujícími cukr (má nižší hodnotu glykemického indexu). Je možné ji přijímat před tréninkem, v jeho průběhu i po něm.

Maltox je sice polysacharid, ale má vysoký glikemický index, tedy dojde k zvýšení hladiny krevního cukru a následné reakci inzulínu.

Dobrý den, použijte tolik vody, aby vám nápoj vyhovoval a nezpůsoboval zažívací potíže.

Dobrý den, právě ten zásadní rozdíl je v obsahu minerálních látek, vitamínu a bílkovin. Jinak se v obou případech jedná o sacharid s nižším GI.

Vločky s mlékem a ovocem zasití mnohem lépe než protein, ale samozřejmě lze použít i protein s přidáním sacharidů.

Co se týká snídaně, preferujte pevnu stravu, gainer jen jako nouzové řešení.

Gainer před tréninkem určitě být může, ale samozřejmě to také záleží na vaší stravě. Pokud jste v době před tréninkem měl dostatečný příjem energie z běžné stravy, gainer nutně zařazovat nemusíte.

Doporučuji přečíst doporučené knihy.

Pokud chcete „hubnout“, tak žádný gainer a snídaně až po cca 60 minutách. Je třeba si udělat jasno v tom, zda chcete redukovat tuk nebo nabírat.

Před tréninkem to je v pořádku. Po tréninku BCAA  následně kreatin a gainer, gaineru stačí cca 65 g - max 100 g, za cca 60 minut pevná strava. Protein mezi to nezařazujte, je to zbytečné.

Až doberete BCAA, další zatím nezařazujte, je zatím poměrně zbytečné.

Je to složení gaineru, Compress B.I.G. obsahuje např. právě palatinózu také obsahuje trávící enzymy atd. Pokud vás zajímá výživa, doporučuji přečíst  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání a  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Športová výživa (Nancy Clarková)

15,30 €

Skladem 3 až 5 ks

Výživa pre maximálny športový výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus)

12,60 €

Skladem 1 až 2 ks

Běhání je určitě v pořádku a doporučuji ho nevynechávat, pro celkovou kondici je velmi důležité.

Také je třeba ze všeho nedělat velkou vědu. Pokud chcete redukovat tuk, po aerobce nedávejte nic a po cca 60 minut si dejte pevnou stravu.

Po silovém tréninku si dejte protein a sacharidy.

Nejsem si jistý, zda 30 minutový aerobní výkon lze považovat za těžký, ale každý  zátěž vnímáme jinak.

Co se týká suplememtace, ta zeleží na vašich tréninkových cílech. Pokud chcete zlepšovat výkonnot, můžete bez probémů použt běžný potréninkový nápoj. Ale opět bych rád podoktnul, že 30 minut běhu či jízdy na kole není nic, počem by bylo nutné okmažitě doplňovat energii atd.

Dobrý den, v obou případech se jedná o komplexní sacharidy, ale rozdíl je v tom, že maltox má vysoký glykemický index, podobný glukóze.

Kombinace 1:1 je v pořádku, po tréninku např. 20 a 20 g.

Dobrý den, palatinóza se vyrábí enzymaticky pomocí bakterií, které dokáží měnit vazbu uvnitř molekuly sacharózy, čímž se stává odolnější a tráví se pomaleji.

Vaše kombinace je v pořádku. Přesné dávkování je závislé na vaší stravě a tréninku.