Poradna: Sacharidy

Dobrý den, nejsnazší cestou jak přibrat v určité svalové partii, obzvlášť v případě, že nemáte dostatečný svalový základ (což je zřejmé z poměru výška/váha), je systematicky trénovat celé tělo. Velkou pozornost musíte věnovat kvalitní stravě. Z doplňků bych doporučil kvalitní multivitamín, protein a případně kreatin.

Dobrý den, gainer je vhodné zařadit zejména po tréninku a v případě potřeby i během dne, např. jako doplněk svačiny či snídaně. Z gainerů bych doporučil např.  Compress B. I. G. nebo  Go Pro 30.

Compress BIG

49,30 €

Není skladem

Go Pro 30

53,30 €

Není skladem

Dobrý den, oba uvedené gainery bez problémů splní svůj účel, je na vašem rozhodnutí, kterému dáte přednost.

Go Pro obsahuje ve 100 g více bílkovin. Pokud vám to tak vyhovuje, můžete ho použít.

Není zač, ať se daří.

Važíte 72 kg, tudíž při trochu normální stravě jste schopen přijmout většinu živin z běžné stravy. Zaměřit se musíte tedy především na potréninkové doplnění živin. V tomto případě bude Instant Mass nevhodný, protože poměr doplněných živin bude nevhodný a to samé se bude týkat i předtréninkového použití. Zjedodušeně řečeno, pro vás má nevhodný poměr živin.

Obecně se doporučuje přijmout 1,6-2 g bílkovin na kg TH.

To byl jen přibližný údaj, nemusí to být jen maso. Důležité je aby obsahoval bílkoviny, sacharidy a tuky. Kolik jich má být, to záleží na vaší hmotnosti.

Dobrýd den, pokud oběd obsahuje cca 150 g masa a přílohu, tak je v pohodě.

Při vaší tělesné hmotnosti bych doporučil gainer s nižším podílem bílkovin, např.  Compress B. I. G..

Dobrý den, pokud nepřibíráte, málo jíte. Je třeba zvětšit porce jídla a také můžet dávat větší porce gaineru.

Podrobnosti o jídle včetně vzorových jídelníčků naleznete zde.

Stejné ve smyslu doby použití, ale v tomto případě to bude stejné i váhově. Po tréninku tedy cca 70 g.