Poradna: Trénink

Dobrý den, po delší době začínám posilovat a první měsíc chci jet formou full body tréninku. Přikládám jsem svůj vzorový tréninkový plán a chtěl bych váš názor zda-li je toto dostačný stimul pro svaly a celkově jestli by to takto šlo.... Jestli to není příliš, nebo jestli to není málo. Děkuji Pondělí: Záda - mrtvý tah 3x8 Nohy - dřep 3x8 Hrudník - benchpress 3x8 Lýtky- výpony v sedě 3x8 Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8 Triceps - francouzký tlak v leže 3x8 Středa: Hrudník - rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 3x8 Nohy - výpady s jednoručkami 3x8 Záda - stahování kladky 3x8 Lýtka - výpony ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou 3x8 Ramena - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 3x8 Triceps - benchpress s ůzkým ůchopem 3x8 PATEK: Záda - mrtvý tah 3x8 Nohy - dřep 3x8 Hrudník - benchpress 3x8 Lýtky- výpony v sedě 3x8 Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8 Triceps - francouzký tlak v leže 3x8 - břicho cvičím ráno - tento tréninkový plán bych jel 1. týden s váhou 80% maxima, pauza mezi sériemi 60s. - 2. týden bych přidal váhu o 2,5-5kg na každý cvik a místo 3x8 bych jel 3x10, pauza mezi sériemi 60s. - 3.týden bych jel se stejnou vahou jako 2. týden a místo 3x10 bych jel 5x8, pauzy mezi sáriemi 30s. -4. týden bych jel lehčí trénink... ubral bych váhu na 65% svého maxima a jel bych 3x15, pauza mezi sériemi 30s.

Dobrý den, chci se zeptat, jestli nevíte, jaký sval by mohl být viníkem, pokud při dřepech se mi zvedají paty a hrozně se předkláním. Zkoušel jsem to s podložkou nebo na multi-pressu, ale chtěl bych dělat prostě normální dřepy, tak jak mají být. Mám problém třeba i na tělocviku pokud máme „zakopávat“ tak si nohu dám tak nějak do pravého úhle, ale výš už jí nezvednu, četl jsem, že to je lýtkama, ale myslím si, že toho bude víc. Budu moc rád za radu, Děkjui :) 

Dobrý den, chtěl bych se zeptat pokud jedu full body trénink (3x týdně) mám každý trénink volit jiné cviky? Nebo mám např trénovat 14 dní ( budu pouze měnit pořadí cviků v jednotlivých trénincích) a až po 14 dnech zvolím jiné cviky? Co je podle vás efektivnější? Děkuji

ještě jeden dotaz,musí být nějaký plán, anebo dá se cvičit na objem jen tak že pujdu do posilovny a vlezu prostě na to co mě napadne,vidím tam spoustu takových lidí co tak cvičí a nevypadají fyzicky špatně,občas se někoho zeptám a odpoví mě že cvičí to co ho napadne,dá se tak cvičit,děkuji

dobrý den,chtěl bych se zeptat jestli stačí cvičit 3 krát týdně na objemový trénink , a to biceps, záda v pondělí, triceps,ramena středa,pátek nohy břicho,postačí každá partie cvičit jednou týdně?Na objem,děkuji za odpověd

Dobrý den, momentálně jedu fullbody trénink(pojedu ho 6 týdnů) poté chci jet trénink Spodek/Vršek. Když jsem začínal fullbody, tak například na bench jsem začínal s 50kg po dvou sériích a 10 opak. Po 6 týdnech cvičím bench s 65kg po 4 sériích a 10 opak.(každý týden jsem přihazoval 2,5kg aby jsem stimuloval svaly k růstu) Když tedy momentálně chci začít Spodek/Vršek mám začínat s těmi váhami s kterými jsem zkončil u fullbody nebo mám začínat s těmi váhami u kterých jsem začínal s fullbody? Děkuji

Dobrý den, chci se zaptat, jak užívat, pokud bych chtěl užívat protein, glutamin a kreatin, jestli lze smíchat kratin s proteinem a až poté si dát glutamin po tréninku abych to nepřeplácal všechno dohromady nebo je to jedno? Děkuji

Dobry den. Je mi 21 let vazim 92kg mam cca 20%tuku. Chystam se na mesic diety. A to takové ze nechci jíst ani gram sacharidů. Prostě nula. Do toho třífázový trening 5x za týde. Chci vědět jak to bude na fungovat. Jestli to má cenu. Předem děkuji za jakoukoliv odpověď . 

Dobrý den, nastoupil jsem do nové práce, kde je 12-ti hodinový provoz. Chodím denní(6:00-18:00) a noční(18:00-6:00). Když například půjdu před noční na trénink jaký to bude mít vliv na regeneraci a celkový svalový růst? (Není to fyzicky náročná práce) Děkuji

Dobrý den mám takový problém při tréninku. Při jakékoliv váze se mi klepou ruce ale i ostatní svaly, samozřejmě čím větší váha tím je to horší ale i při menší zátěži se mi klepou a docela mi to vadí jelikož pak nemám takovou kontrolu pohybu a nevím tudíž jestli dělám cvik správně nevíte čím to může být? :(