Poradna: Crea Monohydrate

Dobrý den, monohydrát je základní froma kreatinu. Ostatní jsou novější a jsou různým způsobem upravovány. Dle výrobců se tím zvyšuje jejich účinnost.

Přesto mnoho cvičenců upřednostňuje monohydrát a považuje ho za nejúčinnější kreatin.

Můžete postupně vyzkoušet více kreatinů a sám posoudíte, který vám bude nejvíce vyhovovat.

Dobrý den, osobně bych doporučil použít monohydrát např.  Creatine Monohydrate Creapure. Kombinace kreatinu a gaineru je velmi dobrá a účinná.

Creatine Monohydrate Creapure^®

32,80 €

Skladem > 10 ks

Ano, uvádí se, že spolu se sacharidy je lépe využit, dopraven ke svalům. Ovšem bude fungovat i bez sacharidů, pomůže i kombinace s BCAA či iontovým nápojem -  Unisport.

Co se týká sacharidů, pro kombinaci s kreatinem stačí 20-30 g. Ideální je použití dextrózy či maltoxu. Může být i miix více sacharidů.

Unisport

18,70 €

Skladem > 50 ks

Dobrý den, pokud máte během dne dostatečný příjem sacharidů, není v podstatě nutné sacharidy před tréninkem přijímat. Ale klidně to vyzkoušejte a pokud vám to bude vyhovovat, klidně to používejte. Vhodný sacharid je palatinóza.

Před tréninkem můžete také zařadit komplexní aminokyseliny -  Amino Hydro, BCAA -  Compress BCAA Instant Drink nebo směs esenciálních aminokyselin -  Amino 1. Všechny tyto přípravky můžete kombinovat s kreatinem. BCAA a Amino 1 je vhodné popijet i během tréninku.

Jinak je kretain výborným suplementem pro silové a vytrvalostně rychlostní sporty, v hokeji a fotbale je velmi oblíben.

Whey Amino Hydro

34,40 €

Není skladem

Compress BCAA Instant Drink

33,20 €

Není skladem

Amino 1 

28,50 €

Není skladem

Dobrý den, při vaší hmotnosti je zcela dostačující v udržovací fázi dávkovat 5 g. Kreatin dávkujte po tréninku a ve dnech volna, např. ráno.

Vrchovatá lžička bude cca 5 g.

Dobrý den, někdo konzumuje kretain jak píšte, tedy nasype do úst a zapije.

Použil bych klasický způsob, konzumovat rozpuštěný v nápoji. To, že není 100 % rozpuštěn, není opravdu žádný zásadní problém.

Kreatin hydratuje, ale samozřejmě je také nutné dodržovat dostatečný pitný režim.

HMB dávkujte před a po tréninku a to po 1,5 g. ve dnech volna 1 g 3krát denně a to ráno, odpoledne a večer. Kreatin před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne. Jedna dávka je 5 g. Dávkování proteinu je závislé na vaší hmotnosti a přijmu bílkovin z běžné stravy. Protein můžete dávkovat v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

Dobrý den, váš výběr je v pořádku. Uvedené suplementy vám mohu jednoznačně doporučit.

Dobrý den, neprotiřečí si vůbec nic. V plnící fázi dávkujte kreatin ráno, před a po tréninku a večer. Ve dnech volna rozdělte dávku rovnoměrně do celého dne. Následně užívejte 5 g po tréninku a ve dnech volna ráno.

Dobrý den, je úplně jedno, zda to bude lžíce či šejkr.