Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, pokud se snažíte přibrat svalovou hmotu, nemůžete sacharidy ve stravě příliš omezovat. Konzumujte převážně sacharidy komplexní a jednoduché jen po tréninku společně s proteinem.

Co se týká ukládání tuku, tak to je především záležitost stravy-celkového energetického příjmu. Kreatin to ovlivní jen velmi málo.

Co se týká zvyšování tělesné hmotnosti, tak to je především záležitost vaší stravy - celkového energetického přijmu. Pokud chcete dosáhnout zlepšení silových výkonů, není to záležitost jen suplementů, ale především musíte zařadit vhodný trénink. Z dalších suplementů bych přidal ještě protein.

Professional WPC 80 

45,10 €

Není skladem

Dobrý den, gainer s kreatinem dávkujte cca 60 minut před tréninkem a po skončení tréninku. Protein můžete v podstatě zařadit kdykoliv během dne a to tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

Dobrý den, při vysazení kreatinu půjde síla pravděpodobně trochu dolů. Můžete jej ale brát i déle než měsíc, v tom nevidím problém.

Dobrý den, kreatin je podle mé zkušenosti nejúčinnější doplněk pro zvyšování síly. Obvykle při jeho užívání dochází i k mírnému nárůstu hmotnosti, ale to lze samozřejmě regulovat kalorickým příjmem. Je jedno, jaký kreatin zvolíte. Kvalita kreatin monohydrýtu je u většiny výrobců zcela srovnatelná.

Dobrý den, s podobným vedlejším efektem jsem se nikdy nesetkal a jsem přesvědčený o tom, že s užíváním kreatinu nesouvisí. Spíše se bude jednat o běžnou únavu z tréninku, obzvlášť pokud jste díky kreatinu cvičil o něco tvrději, než jste třeba zvyklý.

Dobrý den, kreatin v tomto případě vidím jako bezproblémový a můžete ho zařadit.

Není zač:-)

Ano, jak sem uvedel, kombinace proteinu a gaineru je velmi vhodná.

Hodně záleží na vaší stravě a konkrétně na přijmu živin. Obecně se z běžné stravy lépe doplňují sacharidy, tudíž určitě bych doporučil protein. Pokud patříte mezi obtížně přibírající, přidal bych i gainer. Kreatin zařaďte až po cca 6 měsících pravidelného cvičení.