Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, při volbě suplementace doporučuji postupovat dle tohoto článku.

Kreatin je jedním z nejúčinějších doplňků sportovní výživy, ale naprostým základem vždy musí být pravidelná pestrá strava, vhodný trénink a dostatek odpočinku. O kolik se zlepšíte, to neumím odhadnout.

Dobrý den, doporučil bych držet se osvědčeného dávkování a kreatin zařadil i ve dnech volna.

Dobrý den,

v takovém případě bych se gaineru raději vyhnul a vystačil bych si s proteinem po tréninku. Doporučuji konzumovat co nejméně monosacharidů a věnovat pozornost celozrnným výrobkům a dostatku vlákniny.

Dobrý den,

jste diabetik prvního nebo druhého typu?

Dobrý den, pokud cvičíte nepravidelně, můžete kreatin klidně užívat jen před i po tréninku.

10 ml je maličko, rozhodně bych dal více (např. 300 ml).

Dobrý den, to je velmi individuální, ale obecně je možné to rozložit jak uvádíte. Více podrobnějších informací naleznete zde.

To není ani tak o věku jako spíš o tréninkových zkušenostech. Pro někoho může být zbytečně brzo ve 30 letech, naopak jiný si ho může dovolit třeba v šestnácti a vytěží z něj maximum. Obecně doporučuji držet se rad uvedených v tomto článku.

Dobrý den, je stejná jako u každého monohydrátu. Plnící fáze se již tolik nepoužívá, mnohem oblíbenější je konstantantní dávkování, které je uvedeno v popisu výrobku.