Poradna: Sacharidy

Dobrý den, dávkování proteinu řeší podrobně tento článek.

Pokud zařadíte gainer, budete ho užívat po tréninku místo proteinu.

Dobrý den, píšte, že chcete užívat gainer, ale Hydro 77 je protein.

Pokud chcete zařadit gainer, použijte např.  Palatinose Gain 20 Fair Power^®. Gainer se dávkuje zejména po tréninku.

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

20,60 €

Není skladem

Svaly rostou ve dnech odpočinku, tudíž bych příjem bílkovin pravidelně nesnižoval. Poměrně často se drží konstantní příjem bílkovin a jednou týdně se sníží na minimum, a to 0,5-1 g kg TH.

Co se týká sacharidů, je to závislé na vaší formě a tělesné zátěži.

Dobrý den, vhodná je kombinace kreatinu a gaineru, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power^® + Creatine Creapure^®.

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

20,60 €

Není skladem

Creatine Creapure^®

13,20 €

Není skladem

Dobrý den, po tréninku dávkujte jednu odměrku ihned po zátěži a druhou po cca 30 minutách. Také doporučuji zvýšit příjem tuků, např. konzumací ořechů a semínek.

Pokud nebudete přibírat, můžete ještě jednu porci gaineru zařadit i během dne, např. jako doplněk k svačině.

To je běžná tréninková doba, během které není nutné doplňovat energii. Pokud ano, je výhodnější použít k tomu určené nápoje, např.  ProXtend.

Pokud pocuťuje hlad, je to jednoznačně chyba ve stravě v době před tréninkem.

Případně můžete zařadit gainer 60-30 minut před tréninkem.

ProXtend

36,80 €

Není skladem

Dobrý den, doporučil bych preferovat dávkování gaineru po tréninku. Během standartní délky tréninku, není třeba doplňovat energii.

Dobrý den, možná je to důsledek přetížení, zvedáte pro vás neodpovídající zátěž.

Dobrý den, příjem sacharidů je velmi individuální. Musíte experimentovat a vyzkoušet více variant dávkování sacharidů. Začněte např. na 3 g na kg TH a dle potřeby bude množství upravovat.