Poradna: Steppery

Dobrý den, podobné problémy jako Vy má mnoho dalších žen, cvičit byste měla 2-3 týdně, 30-50 min, nejlépe ráno a určitě si u toho měřit tepovou frekvenci, ideální spalování tuků je tehdy, když máte tep při cvičení cca 50-70% Vašeho maxima (maximum je cca 220-věk=100%). Stepper je zaměřen pouze na dolní partie, eliptický trenažér zapojuje taky svaly zad a rukou, samozřejmě platí, že čím více je zapojených svalových partií, tím lépe, tzn. raději Vám doporučím eliptický trenažér. Břišní svaly stačí k tomu zpevňovat běžnými sedy-lehy, začněte na 10opakování a přidávejte si co 3-4 dny 5 opakování až do 100, vždy po cca 20 opakování si dejte 30 vteřin pauzu. Vzhledem k tomu, že cvičení by mělo být pravidelné, tudíž i konstrukce stroje by měla něco vydržet, což se o malých stepperech říct nedá, nejlépe by bylo investovat do stojanového stepperu nebo ještě lépe do crossového trenažéru. Zde mně napadá třeba značka Housefit, které něco vydrží a má dobrý záruční i pozáruční servis, viz odkazy tyto odkazy: Stepper Housefit Olympos nebo Crossový trenažer Housefit Motio 50.

Stepper Housefit Olympos

186,20 €

Není skladem

Eliptický trenažér Housefit Motio 50 

414,20 €

Není skladem

Dobrý den, často lidé zaměňují stepper za crossový trenažér a opačně viz 2 příklady níže:
- https://obchod.ronnie.cz/steppery
- https://obchod.ronnie.cz/crossove-trenazery
Vy budete mít spíše problém s tím, že před, během i po cvičení pijte hodně obyčejné vody, aby se vyplavovaly z těla škodlivé látky včetně odbourávání tuků. Ale chtělo by to prodiskutovat s odborníkem, který Vám sestavoval jídelníček. Stepper je spíše zaměřen na svaly dolních končetin, crossový trenažér Vám zapojí i svalstvo rukou a zad, takže je účinnější.

Dobrý den, při denním používání Stepperu se Vám může stát, že přiberete na objemu stehen. Je to ale podmíněno především stravou. Pokud budete dodržovat redukční jídelníček, tak k tomu nedojde a nohy i hýždě se Vám hezky zpevní. Také je to hodně spojeno s výškou postavy. Čím menší vzrůst, tím snadněji se Vám stane, že naberete hmotu na dolní polovině těla. Obecně při problémech s koleny je vhodnější Rotoped nebo Crossový trenažér. Stepper zatěžuje kolena výrazněji. Vždy je ale nejlepší danou aktivitu prostě vyzkoušet a řídit se pocity. Při technice šlapání je v tomto případě vhodné držet váhu co nejvíce na patách tak, aby se koleno nedostalo před špičku.

Dobrý den, nejpřirozenější lidský pohyb je chůze, takže jste začala velmi správně. Pokud Vás chůze baví, můžete si pořídit běžecký pás - na kterém můžete chodit, když se Vám nechce ven, nebo časem začít klusat a pak běhat. Když si nastavíte rychlost 6km/h je to svěží chůze, můžete si taky upravit sklon, takže půjdete jakoby do kopce. Nevím,  kolik byste chtěla do zdraví a kondice investovat, od 15tis. jsou už pásy, které něco vydrží. Důležitá je váha uživatele, četnost používání týdně, délka záruky a možná to nejdůležitější, vybrat firmu, která Vám případný servis udělá u Vás doma, at už záruční nebo pozáruční. Níže přidávám několik doporučení. Co je pro Vás důležité z hlediska místa doma - většina pásů se dá po cvičení sklopit, takže zabere cca 1x1m. Moje tipy jsou např.: Běžecký pás FitLogic Freewill D 225, Běžecký pás FitLogic Freewill R 115, Běžecký pás Esprit ST 70 nebo Běžecký pás Esprit CT 100. Kdybyste se ke kterémukoliv z nich chtěla na cokoliv zeptat, budu rád, když mi napíšete.

704,40 €

Není skladem

787,30 €

Není skladem

621,50 €

Není skladem

994,60 €

Není skladem

Dobrý den, důležitá při výběru stepperu je hmotnost člověka, který na něm cvičí, pokud přesahuje 90 kg, je lépe zvolit stepper stojanový - např. Olympos nebo MTS 8100P - ministeppery nevydrží každodenní zátěž například 1 hodinu denně, respektivě vydrží ji tak rok maximálně. Jinak rozdíl mezi ministepperem a twistem je, že na twistu můžete ještě dělat rotační pohyb do boku. Ten způsob cvičení, o kterém mluvíte, je správný, minimální zátěž, 5 minut zahřát svaly, udělat si drobný strečink svalů - protažení, pak 30 minut cvičit a zase 5 minut zklidňovací fáze. Ale důležité ve Vašem případě je dostatek vody v těle, pijte čistou vodu, ne sladkou - pak bude tělo odvádět tuky z ostatními zplodinami v těle, případně mrkvovou či řepovou šťávu na pročištění organismu. Stálo za to by zajít k odbornému výživovému poradci, který by Vám udělal jednoduché vyšetření, zda tělo vodu zbytečně nezadržuje, případně z jakého důvodu.

Stepper Housefit Olympos

186,20 €

Není skladem

994,60 €

Není skladem

Dobrý den, každá sportovní aktivita působí jinak, takže efekt je obtížné srovnávat. V obou případe jde ovšem o aerobní aktivitu, takže v tomto ohledu bude efekt, tedy výdej energie, podobný.

Dobrý den, ano, přesně jak říkáte, řešením budou kratší intervaly a vyšší zátěže. 15 - 20 minut bude optimální. Pokud usilujete o zpevnění těla a tvar svalů, pak bych cvičení na stepperu kombinoval s posilováním. Dosáhnete lepších výsledků.

Dobrý den, Rotanu Vám nedoporučuji. Vhodnější jsou pro Vás pomalé rotace prováděné tahem a s výdechem s kontrolovanou polohou beder a doplňkově k tomu můžete použít například thera band, gymnastický míč a podobně. Dále zařazujte cviky na zpevnění core - výdrže v různých polohách (vpor, podpor) stabilních i labilních. Doporučuji využít služeb osobního trenéra.

Dobrý den, aerobní trenažéry, jako je rotoped, stepper, crossový trenažér, jsou vhodné jako prvotní rehabilitace po operaci kolene. V nabírání svalové hmoty je ale účinnost mizivá, respektive závisí na intenzitě tréninku. Tak, abyste nabírala svalovou hmotu, je potřeba udržovat velmi vysokou intenzitu cvičení, tepovou frekvenci nad anaerobním prahem, vhodný je intervalový trénink. Pro představu je intenzita obdobná jako na náročných lekcích spinningu. Ze strojů je vhodnější rotoped a stepper. Vhodné je pro Vás zařadit posilování v adekvátní intenzitě a zátěži. Před kopávání (s vnější rotací nohou), velmi striktně prováděné dřepy a široké dřepy, výpady vzad a podobně.

Dobrý den, ano, nicméně, cvičení musí být doplněné odpovídajícím jídelníčkem a je vhodné jej kombinovat i s klasickým posilováním, které má na zpevnění těla výrazný vliv.