Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, běžně se používá konstantní dávkování 2x5 g, dávkování je stejné v tréninové dny i ve dnech volna.

Tělo upotřebí jen určitě množství kreatinu a zbytek je z těla vyloučen. Tedy výrazně vyšší dávkování neznamená automaticky větší účinnost.

Kreatin se užívá 30-60 minut před tréninkem a 0-30 minut po skončení tréninku.

Dobrý den, určitě víte, že nejdůležitější je zařazení odpovídajícího stravovacího režimu. Pokud tuto podmínku splňujete, má smysl přemýšlet o vhodných suplementech.

Uričtě se bude hodit protein. Dostatek kvalitních bilkovin je velmi důležitý pro ochranu svalové hmoty a pro kvalitní regeneraci. Pokud chcete redukci maximálně zefektivnitm, zařaďte také spalovač, např.  Thermogenic Fair Power.

Peptide Fusion

78,30 €

Není skladem

Thermogenic Active

16,50 €

Skladem > 50 ks

Dobrý den, kreatin můžete klidně přidat do šejkru a umíchat společně s gainerem.

Klidně až po roce pravidelného tréninku. Pokud budete dostatečně tvrdě trénovat a dobře jíst, budete se velmi dlouhou zlepšovat i bez kreatinu a podobných suplementů.

Dobrý den, kombinace proteinu a gaineru je určitě v pořádku a její použití je vhodné.

Kreatin jako začátečník vůbec nepotřebujete.

Pharma Blend 6 HR 

52,20 €

Není skladem

G 15 Gainer

35,20 €

Není skladem

Dobrý den, pokud chcete přibrat, tak nejlepším suplementem je pro vás gainer.

Dobrý den, možný příklad dávkování: po tréninku gainer + 5 g kreatinu a s odstupem cca 6O minut protein. Další dávku kreatinu např. ráno nebo cca 6o minut před tréninkem společně s gainerem. Večer před spaním protein.

Více podrobností o dávkování proteinu a gaineru se dozvíte zde a zde.

Dobrý den, ne, v kapslích se nevyrábí.

Dobrý den, v tréninkové dny kreatin klidně přidejte ke gaineru a ve dnech volna stačí kreatin užít po jídle bohatém na sacharidy či v libovolném nápoji s obsahem sacharidů.

Dobrý den, klidně můžete přidat 5 gramů do každého potréninkového nápoje.