Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, monohydrát je třeba užívat společně se sacharidy, tudíž bych ho před spaním nedával. V den tréninku dávkujte před a po tréninku a ve dench volna např. ráno a pokud zařadíte ještě druhou dávku, tak tu můžete užít cca po 12 hodinách po první dávce.

Dobrý den, ráno bych klidně kreatin užil po snídani bohaté na sacharidy. U citlivějších jedinců může konzumace nalačno způsobit žaludeční potíže. Sušenou syrovátku použít můžete, ale vzhledem k obsahu velkého množství laktózy bych raději volil maltodextrin či glukopur a po tréninku přidal ještě protein. Další možností je použití gaineru.

Dobrý den,

efekt kreatinu bude menší než při vysokém příjmu sacharidů, ale jsem přesvědčený o tom, že dobře poslouží i v dietě. Díky kreatinu budete mít o něco více energie na trénink, takže lépe udržíte svalovou hmotu a při vyšším výkonu i lépe podpoříte spalování tuku.

Dobrý den, dávkujte cca 30 minut před tréninkem.

Dobrý den, jedná se o kreatin monohydrát, tudíž plnící fáze může být, ale nemusí. Jedinou její výhodou je rychlejší nástup účinnosti kreatinu. Záleží jen na vás zda ji použijete, nebo dáte přednost konstantnímu dávkování.

Creatin je nejlepší dávat s nějakými jednoduchými cukry, tzn. můžete buď třeba s gainerem, Glukopurem a nebo třeba jen ovocným džusem.