Poradna: Creatine Germany

Dobrý den, pokud chcete účinnost kreatinu využít naplno, rozhodně ho musíte užívat každý den.

Ano, lze ho využít i při plavání, fotbalu, hokeji atd.

Dobrý den, měsíční pauza nutná není, možné je i dlouhodobější užívání.

Dobrý den, standartně se doporučuje měsíční pauza.

Dobrý den, některé zdroje uvádí, že kofein může negativně ovlivnit účinnost kreatinu. V praxi se obě látky velmi často kombinují a dle všeho je kombinace funkční. Přesto nelze jednoznačně vyloučit, že kofein nemá určitý negativní vliv na kreatin.

Dobrý den, přesné dávkování je vždy závislé na vaší hmotnosti, stravě a náročnosti tréninku.

Obecně dávkujte gainer po tréninku společně s 5 g kreatinu. Ve dnech volna můžete gainer vynechat a kreatin dávkovat např. ráno. Protein můžete dle potřeby zařadit v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný a dostatečný příjem bílkovin.

Dobrý den, vyzkoušejte během práce  BCAA Instant. Do 1 až 1,5 litru vody dejte 10 až 15 g BCAA a tento nápoj  popíjejte během směny. Na únavu má samozřejmě vliv také vaše strava.

BCAA Instant

20,70 €

Není skladem

Dobrý den, kreatin můžete dávkovat společně s proteinem po tréninku či kdykoliv během dne. Jinak je kreatin v podstatě bez chuti, tudíž s chutí by problém být neměl.

Dobrý den, během plnící fáze se doporučuje spíše množství vyšší, a to minimálně 20 g. Toto množství se rozdělí do 4 dávek po 5 g, kdy se jedna zařazuje před a po tréninku. Samozřejmě se užívá i ve dnech volna, jinak by to nedávalo smysl. Po týdnu můžete užívat jednou denně 5 g v podstatě v libovolnou dobu.

Dobrý den, obecně platí, že suplementy je v hodné dávkovat s ohledem na aktuální tréninkovou fází, což běžně znamená, že dochází k cyklování suplementů.

Zařazení pauzy není bezpodmínečně nutné, ale osobně považuji pauzu za celkem vhodnou.

Dobrý den, dávkování proteinu je vždy závislé na vaší hmotnosti a příjmu bílkovin z běžné stravy. Protein můžete dávkovat v podstatě kdykoliv během tak, abyste zajistil rovnoměrný a dostatečný příjem bílkovin, např. dopoledne a po tréninku.

Kreatin dávkujte před tréninkem a po tréninku společně s proteinem. Ve dnech volna např. ráno a odpoledne. Jedna dávka 5 g. V případě nižší hmotnosti stačí 5 g denně.